마음수련에 대한 궁금증

오늘은 제가 직접 경험한 빼기명상을 통해
일상 속에서 어떤 변화를 겪었는지 솔직하게 이야기해 드릴게요.
저처럼 일상을 바꾸고 싶고,
‘마음이 좀 무겁게 느껴질 땐 어떻게 하지?’
싶으신 분들께 도움이 되길 바래요

마음수련 빼기명상을 시작하게 된 계기

저는 평소 직장에서 스트레스를 많이 받았어요.
업무가 많아질수록 마음이 무겁고, 피로가 쌓이면서 지치더라구요.
퇴사해서 다른 곳에 가도 마찬가지일것 같구,
이대로 있자니 그건 아닌 것 같아서 고민만 많았어요.
운동도 해봤지만 운동못하는 날엔 괜히 찝찝하고 스트레스를 더 받았죠.
그러던 중 친구의 추천으로 빼기명상을 알게 되었어요.
처음엔 단순히 마음의 짐을 덜어보고자 시작했지만,
지금은 매일의 일상 속 필수 루틴이 되었답니다.

빼기명상의 시작: 생각보다 명상방법이 간단했어요.

빼기명상을 처음 접했을 때, 생각보다 간단한 방법에 놀랐어요.
편안한 자세로 앉아 눈을 감고,
깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서
마음속의 잡념을 하나씩 떠올리고
그것들을 빼내는 이미지를 상상하는 거였죠.
처음엔 ‘이게 정말 효과가 있을까?’ 의구심이 들기도 했지만,
한 번 시도해보니 마음이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있었어요.

마음수련 빼기 명상을 통한 일상 속 변화

일상 속 변화: 마음이 가벼운 상태로 출근해요

명상센터에서 배운 명상을 일상에서도 실천했어요.
매일 아침 10분씩 빼기명상을 하기로 마음먹었죠.
한달 동안 해본 후, 가장 크게 느낀 변화는 스트레스가 확실히 줄었어요.
아침에 일어나자마자 명상을 하면
하루를 시작하기 전에 마음을 정리할 수 있어요.
쓰레기통을 비우는 느낌이랄까요.
어제 있었던 일, 갑자기 떠오른 예전 일,
그 일로 인해 지금도 감정이 올라오고 했던 것들을 차례차례 빼기해버렸어요.
확실히 아침에 10분 빼기명상을 하고 출근하면,
업무를 시작할 때 훨씬 더 가볍더라구요.

특히 중요한 회의나 발표를 앞두고
명상을 하면 마음이 차분해져서 더 잘 준비할 수 있었답니다.

집중력이 10분에서 35분으로 늘었어요

명상하기 전엔 10분 정도만 되면 좀이 쑤셨어요.
딴생각이 많이 나서 인터넷창을 열었다 닫았다 하기도 했구요.
지금은 10분이 지나도 여전히 업무에 집중하고 있어서 저도 놀랬어요.
시간을 재보니까 한 35분 정도까지는 집중할 수 있더라구요.
신기하죠? 저도 신기합니다~ ㅎㅎ 😁
집중을 못하는 이유는 딴생각이 저절로 나서 그런거잖아요~
그런데 그 잡생각을 빼기해서 버리니까, 버린만큼은 집중할 수가 있더라구요.
딴생각이 나는 정도가 줄어든다고 해야할까요.

마음수련 빼기명상을 아직 안해본 분들입장에선
더 구체적으로 알고 싶으실 것 같아서
저의 경험을 쫌 더 풀었어요 ^^

특히 오후에 피로가 몰려올 때 5분 정도 명상하면
다시 눈이 맑아지는 기분이 되더라구요.
딴생각도 덜 나구요.
회의 참석하기 전에도 명상하고 들어가면
훨씬 회의 안건에 집중할 수가 있었어요.

이젠 내 감정을 내가 오롯이 통제할 수 있을 것 같아서 기뻐요

빼기명상을 하고 나서
느낀 긍정적인 변화 중에 하나는 감정이 요동치지 않더라구요.
물론 완전히는 아니구요.
예전엔 100%, 항상, 무슨 일만 있으면 가슴이 콩닥거리고 떨리고
내 감정인데도 내가 컨트롤을 못한다는 생각을 하고 살았어요.

그런데 지금은 약간의 변화가 생기더라구요.
상황은 바뀌지 않았지만
저의 마음상태가 바뀌니까 세상 편하더라구요.

예를 들어 비가 올때 우산쓰고 나가고 그래도 젖고 하니까
그 자체만으로도 짜증이 났었는데요.
왠 비가 이렇게 와! 이러면서요.
지금은 아, 비오네 우산써야지.
딱 여기까지만이에요.

그 뒤로 애꿎은 비를 탓하거나
왜 이렇게 장마가 기냐면서 투덜투덜 하진 않게됐어요.
그런 날씨에 맞게 제습기도 돌리고,
제습제 사서 옷장에 넣어두고 준비하는데
에너지를 쓰지 감정에 쓰고 있진 않게 됐어요.

처음엔 낯설었지만,
꾸준히 실천할 수 있었던 이유는
조금이라도 버릴수록 마음의 변화를 스스로 느꼈기 때문입니다.
빼기명상에 관심있으신 분께 저의 경험이 도움이 되셨기를 바랍니다~

전업 주부로서 살아내는 일이 쉽지 않으시죠.
직장에서는 일을 잘하면 인정해주고, 다달이 돈도 주는데, 집안의 매니저이며, 가족의 일상을 책임져야 하는 전업 주부에겐 인정도 물질적인 보상도 없네요.
그런데다 집안 업무는 끝이 없구요.
아침엔 또 어떤가요?
아침식사를 준비하고 애들 깨워서 밥 먹이고 숙제 챙기느라 정신 없으시죠.
그럴 때 도와줘도 모자를 남편분이 자기 양말이 어디 있냐고 물어보면 짜증이 안날 수가 없을 것 같아요. ㅠ

주부들이 통상적으로 느끼는 감정엔 크게 3가지 정도가 있대요.
1. 만성적인 피로함 2. 짜증이나 화 3. 우울감

여러분은 어떤가요?
당신이 어떤 감정을 느끼든 그건 당연한 겁니다.
당연하지만 그런 감정을 왜 느끼는지 스스로 알아차리기만 해도 한결 도움이 될 때가 있어요.
‘내가 왜 이러나~ 이러면 안 되는데~ ‘하는 자책은 줄고 해결책을 찾기 때문이에요.
그 해결책으로 따라하기 쉬운 7가지 방법을 소개할게요.

마음수련 감정조절법 7가지

1. 명상으로 하루를 시작하기

첫 번째 방법은 아침에 마음수련 명상을 한 후 하루를 시작하는 거예요.
아침에 일어나서 10분만이라도 조용한 시간을 가져보세요. 가족들이 아직 일어나지 않은 시간이면 더 좋겠죠.
눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음을 차분하게 가라앉히는 거예요.
어제 있었던 감정을 떠올려 빼기합니다.
버리다보면 그것이 가짜임이 명확해져요
그러면 오늘 아침에 또 짜증이 난다고 해도 그 순간, 그 감정에 끌려가지 않아요.
명상을 통해 하루를 더 평온하게 시작할 수 있고, 감정 조절에도 큰 도움이 됩니다.

2. 감정 일기 쓰기

두 번째 방법은 감정 일기를 쓰는 거예요.
하루 동안 느꼈던 감정들을 솔직하게 적어보세요.
기쁜 일, 화난 일, 슬픈 일 모두 기록해보는 거예요.
기록을 하면 자신의 감정이 더 객관적으로 잘 보입니다.
감정이나 마음은 눈에 보이지 않아서 글로 적으면 훨씬 선명해집니다.

3. 감정이 올라올 때 1분간 심호흡하기

세 번째 방법은 화가 나거나, 피곤해서 아무것도 하기싫을 때, 심호흡을 해보는거에요.
화가 나거나 스트레스를 받을 때, 천천히 5초간 깊게 숨을 들이마시고 할 수 있는 만큼 천천히 내쉬어보세요.
이렇게 심호흡하면 마음이 진정되는 걸 느끼실 거에요.
이 방법은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있어서 아주 유용해요.

4. 감사하는 마음 근력 키우기

네 번째 방법은 감사하는 마음을 가지는 거예요.
하루동안 감사한 일이 무엇인지 떠올리고 적어보세요 .
작은 일이라도 감사한 마음을 가지면 긍정적인 에너지가 생기고, 부정적인 감정을 줄일 수 있어요.
가족과 함께 감사 명상을 하는 것도 좋은 방법이에요.

5. 규칙적인 운동하기

다섯 번째 방법은 규칙적으로 운동을 하는 거예요.
운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들어줘요.
명상 전후에 스트레칭이나 요가 같은 가벼운 운동을 해보세요.
운동과 명상을 병행하면 몸도 마음도 건강해진답니다.

6. 자기만의 시간 갖기

여섯 번째 방법은 자기만의 시간을 갖는 거예요.
하루에 10분이라도 자신만을 위한 시간을 가져보세요.
책을 읽거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 간단한 취미 생활을 즐겨보는 거예요.
자기만의 시간을 통해 마음의 여유를 찾을 수 있어요.
뒤쳐질까봐 불안하고 직접적으로 돈버는 일을 하지 않아서 생기는 죄책감같은 부정적인 마음은 당신에게 도움이 되지 않아요.
그쵸?
그런 마음은 빼기명상으로 후딱 버리시구요.
여유를 가져보세요.
기계도 사용하기만 하면 금방 닳아서 쉽게 고장나요.
사람마음도 잠깐씩 쉬는 시간이 필요합니다.

7. 가족과 소통하기

마지막으로, 일곱 번째 방법은 가족과 소통하는 거예요.
너무 어렵게 느껴지실것 같은데요.
아주 간단하게 해보시는거에요.
오늘 무슨 생각을 했는지 한개만 말해보는거죠.
상대방의 반응은 분명히 예상과는 다를거에요.
그래도 말하는거죠. 하루에 하나씩 꾸준히요.
왜 내 얘기를 안들어주나~ 하는 마음보다는 자신이 먼저 자기 감정을 솔직하게 표현해보세요.
그러면 가족들도 엄마는 저런 생각을 가지고 있구나~ 알 수 있구요.
그러면서 서로 이해할 수 있는 여지가 조금씩 생깁니다

이렇게 전업주부분들께서 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 마음수련 명상과 함께 쉽게 따라할 수 있는 감정조절 방법을 소개해드렸어요.
이 방법들을 꾸준히 실천하면 감정을 더 잘 조절하고, 스트레스도 줄일 수 있을 거예요.
여러분의 마음이 더 평온하고 행복해지길 바라요!

‘마음수련 명상하면 왜 인간관계가 좋아지지?’
궁금하신 분들을 위해 제 주변분들의 이야기를 가져왔어요!
마음수련이 인간관계를 개선하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 꼼꼼히 살펴봐주세요~
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마음수련을 통해 인간관계 개선 사례 3가지

사례 1: INFP인 직장인 김ㅌㅈ씨의 속앓이

김ㅌㅈ씨는 겉으로 보기에 스트레스를 받지 않는 사람처럼 보여요.
차분하고 욱하는 일도 없으니까요.

MBTI성향이라 그런지 어떤 사람이 마찰을 일으키는 것 같으면
나서서 중재를 잘 해주기도 하구요.

하지만, 김ㅌㅈ씨는 속앓이를 하고 있었죠.
남에게 피해주기 싫은 마음이 너무 크다보니까 항상 남의 시선을 의식했구요.

자기가 피해나 손해를 입어도 그럴 수 있지, 라며 넘어간 일이 많았습니다.
돌이켜보니 진짜 넘어간게 아니라, 마음에 걸렸지만,
그것을 소화시키지 못했기 때문에 차곡차곡 쌓였던 거에요.
겉으로 보기엔 성실한 사람이고 차분해보여서 별일 없어보였지만요.

그렇게 소화되지 못한 마음이 쌓여 결국 남탓을 하고,
자기가 마음에 들지 않는 사람에겐 소극적으로 공격하기도 했죠.

눈을 안본다거나,
못 본 척 인사도 안하고 지나가거나 그런 행동들이 쌓일수록
자신에게 해가 된다는 것도 몰랐는지 몸이 자주 아팠습니다.

그러다 지난 달부터 뭔가 분위기가 바뀐 느낌이 들어요
요즘 뭐 좋을 일이 있냐고 물어보니까
마음수련 명상을 하고 있고, 3개월 정도 됐다고 하더라구요.

지금은 솔직하게 자신이 불편하다고 말할 줄도 알게 되신 것 같아요.
주위의 시선에 전보다는 덜 신경쓰는 것 같구요.
그래서인지 업무에 집중하는 시간과 질도 향상된 거 같더라구요.
팀장님의 칭찬하는 말을 종종 듣습니다.
김ㅌㅈ씨가 전보다 편안해보여서 옆에 있어도 이젠 저도 불편하지 않네요

사례 2: MBTI 극 I 형인 대학생 최은지 씨의 변화

최ㅇㅈ 씨는 대학 생활 동안 사람들과 어울리는 걸 싫어했어요.
물론 전혀 티가 나지 않을만큼 친구들과 함께 있을땐 잘 놀고 스터디모임도 자주 했으니까요.

하지만 인간관계에서 가끔 오해받는 상황이 생기면 어쩔 줄 몰라했어요.
자기의견을 바로 표현하지 못하고 꿍하니 참기만 했던거 같아요.

딱히 화를 내거나 욕이라도 하면,
아, 쟤가 지금 이런 상황이 싫구나. 하고 다들 알텐데,
그러면 주변에서도 해줄 말이 있잖아요.

그런데 별말 안하고 무조건 참기만 하고,
자긴 괜찮다는 듯이 그 순간을 넘어가니까 다들 뭐 별일 아닌가보다 하고 넘겼죠.

하지만 최ㅇㅈ씨는 실제로는 안괜찮았던 거죠.
그래서 그 마음을 꽁꽁 가지고 있다가 몇일 뒤에 막 퍼부어대니까,
받는 사람입장에서는 진짜 황당했어요.

차라리 그 당시 있었던 일은 그 때 바로 말해버리면 진짜 별일 아닌게 될텐데 말이죠.
그렇게 시간은 흘렀고, 방학 후에 얼굴 표정이 변한 최ㅇㅈ씨를 봤어요
마음수련 명상을 했더라구요.

명상하면서 자신의 의견과 감정을 잘 표현못하는 자신을 돌아봤대요.
어렸을 때부터 너무 니가 참아라,
니가 언니니까 참아라 이런 얘길 들어서인지 커서도 자기 표현을 잘 못했다고 하더라구요.
표현하면 안될 것 같고,

부모에게 버려질 것 같아서 두려웠던 마음이 아직도 내제되어 있었다고.
그래서 그 두려운 마음을 버리고
또 버리고 계속 빼기하고 있는 중이라고 했어요.
버려진만큼 표정이나 목소리가 전보다 편하게 나오는 것 같다며 좋아하더라구요.

이대로 계속 가짜마음 버리는 것을 꾸준히 하면 지금보다 더 솔직하고,
자신감 있는 사람이 될 것 같다며 기대하는 눈빛은 햇빛에 비친 물결같아 보였습니다.

사례 3: 욱하는 습관때문에 가족을 힘들게 했던 58세 박ㅎㄹ씨

박ㅎㄹ 씨는 가정에서의 소통 문제로 많은 갈등을 겪었습니다.
갱년기때문이라고 핑계대기엔 그 전부터 욱하는 습관이 있었대요.

평상시 별다른 말이 아닌데도,
갑자기 왜 그렇게 말하냐고 화를 버럭 내버리는 바람에 가족들 사이에 분위기가 싸~ 해지는 일이 있었다고 합니다.

그래서 시간이 지날수록 박ㅎㄹ씨 주변엔
가족들이 가까이 다가가지 않고 혼자서 스마트폰만 보는 시간이 늘어갔죠.
욱하는 습관과 외로움까지 겹쳐서였을까요?
마음수련 명상을 해보겠다고 선언했대요.
가족들의 반응은 뭐 그런가보다. 했대요.

욱하는 그 성격에 뭐 얼마나 하겠나~ 이런 반응이었다고.
하지만 시간이 좀 흐르고 5개월쯤 됐을 때 가족 중 한명이 생일이여서 한자리에 모일 일이 있었대요.

예전같으면 좀 무뚝뚝하게 있다가 버럭 화내는 습관이었던 박ㅎㄹ씨가 먼저 말을 꺼내고,
웃긴 개그얘기를 하셨대요.

가족들이 당황했지만, 그 변화가 다들 좋았나봐요.

갑작스런 개그스러운 말에 어색했지만 같이 웃고,
예전에 자기가 욱하는 바람에 분위기를 망쳤었는데 미안하다고 사과도 했다고 합니다.
자기가 어떤 상태인지를 알기만 해도 스스로를 바꿀 수 동기가 되는 것 같네요.

이로 인해 가족 간의 대화가 더 활발해지고, 서로를 존중하는 분위기가 조성되었습니다.

적용 팁: 마음수련을 인간 관계에 활용하기

위 3가지 사례를 보면,
마음수련은 개인의 내면을 다스리는 것뿐만 아니라,
인간 관계에서도 큰 도움이 됩니다.

여러분도 마음수련을 일상에 적용해 보세요.
감정이 격해질 때는 잠시 멈추고,
호흡에 집중하는 간단한 마음수련부터 시작할 수 있습니다.

또한, 타인의 입장에서 생각해 보는 연습을 통해
상대방의 감정과 생각을 더욱 깊이 이해할 수 있어요.

마음수련을 통해 여러분의 인간 관계가 한층 더 개선되길 바라며,
실제로 경험하신 변화나 좋은 팁이 있다면 꼭 공유해 주세요!

함께 성장하는 그 과정 속에서 서로에게 큰 힘이 될 수 있습니다.

20대는 미래에 대한 기대와 불안이 교차하는 시기에요. 이때 ‘청년 정신건강’을 위한 적극적인 관리가 필요하답니다. ‘미래에 대한 불안’을 줄이고, 정신 건강을 강화할 수 있는 7가지 습관을 소개할게요.
여러분의 마음이 좀 더 편안해지길 바라며 시작해볼게요.

정신 건강에 좋은 습관

매일 작은 성취를 목표로 하세요.
매일 아침, 간단한 목표를 세우고 이를 달성해보세요. 소소할수록 좋아요. 예를 들어 오늘 아침엔 이불을 정리하겠다는 목표를 세우고 해보는거에요. 오늘 달성했으면 다이어리나 달력에 표시도 크게 하구요! 별거 아닌 일이 아니거든요. 이불을 정리하고 싶어도 못하는 사람들이 생각보다 우리 주변엔 많아요.
오늘은 교재 한 챕터를 완전히 이해하거나, 10분 동안 조깅하기 같은 목표도 좋아요. 이렇게 소소하지만 해낼 수 있는 작은 목표를 달성하면 성취감을 느끼죠. 이것들이 쌓이면 점차 큰 목표에 도전하는 자신감으로 이어진답니다.

떳떳한 생활 습관, 나를 위한 최선
지금 당장 눈에 보이는 효과가 없어도 이것만큼은 꼭 지켜보세요. 건강한 몸은 자기가 원하는 일을 할 수 있는 필수조건이죠. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고, 불안을 해소하는 데 큰 도움이 돼요. 또한, 균형 잡힌 식사와 충분한 수면은 정신 건강을 위한 필수 요소랍니다. 일주일에 3~4번, 30분 이상의 운동을 권장해요. 채소, 과일, 단백질이 포함된 식사를 하루에 2번 이상은 꼭 해보세요. 좋은 것을 챙겨 먹으려는 노력도 필요하지만, 사실 먹었을 때 좋지 않은 음식을 줄이는 것도 중요합니다

SNS을 볼 때, 질문하기: ‘내가 이걸 왜 보고 있지?’
현재 sns를 무엇때문에 왜 보고 있는지 점검해보세요. sns를 보며 비교하는 마음, 즉, 나도 이거 갖고 싶다 나도 저기 가보고 싶다는 생각을 주로 하고 있다면 이젠 그 습관을 바꿔볼 시기입니다.
소셜 미디어는 때로 우리의 불안을 가중시키는 원인이 될 수 있어요. 끊임없는 정보와 타인과의 비교는 우리의 마음을 피곤하게 만들어요. 하루 정도 소셜 미디어를 멀리하고, 자연이나 책과 같은 다른 활동에 시간을 할애해보세요. 실제로 이 시간을 자기 자신을 돌아보는 데 사용한다면, 더 큰 만족감을 느낄 수 있을 거예요.

명상, 할까말까?
마음수련 명상은 우리가 일상 속에서 겪는 스트레스와 불안을 줄이는 데 매우 효과적이에요. 이 명상법은 단순히 호흡에 집중하는 것을 넘어서, 마음을 비우고 자신의 내면을 깊게 탐색하는 과정을 포함해요. 매일 정해진 시간에 잠시 세상의 소음에서 벗어나 마음수련을 통해 내면의 평화를 찾아보세요. 이 과정에서 여러분은 자신의 생각과 감정을 관찰하며, 현재 순간에 더 집중할 수 있게 되죠. 마음수련 명상은 처음에는 크로스핏처럼 도전적일 수도 있고, 스쿼트를 하듯 지루할 수도 있겠지만, 꾸준히 연습함으로써 정신적 안정감을 높이고, 삶의 질을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 빼기명상, 오늘부터 시작해보세요. 내년엔 당신이 원하는 모습으로 바뀌어 있을거에요

긍정적인 사람들과 함께 하기
우리 주변 사람들은 우리의 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적이고 지지적인 친구들과 시간을 보내면, 우리의 생각과 태도도 더 긍정적으로 변해요. 이러한 관계는 스트레스를 줄이고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 준답니다. 알지만, 아무리 떠올려봐도 주변에 그런 없나요? 괜찮아요. 이제부터 내가 그런 사람이 되면 됩니다~ 그러면 어느 새 자기 주변에 긍정적인 사람이 점점 많아질거에요.

감사한 일 3가지 적기
하루 동안 있었던 좋은 일들을 기록하는 감사 일기를 써보세요. 작은 일이라도 감사할 수 있는 점을 찾아보면, 우리의 관점이 긍정적으로 바뀌게 돼요. 이 습관은 우리가 삶의 좋은 면을 보게 하고, 행복감을 높여준답니다. 감사하는 습관은 저절로 되지 않아요. 근육을 키우듯 매일 조금씩 해야만 얻을 수 있는 힘이에요. 앞으로 살다가 좋지 않은 일이 당연히 생길텐데요 그 때 감사함근육이 있다면 빠르게 회복할거에요. 평상시 건강한 사람이 큰수술을 받고 나서 회복이 빠른 것처럼요!

전문가와의 상담, 망설일 필요없어요~

‘얘, 무슨 정신과니. 그냥 시간 지나면 괜찮을거야’.
‘무슨 호들갑이야~별일 아닌걸 가지고!’
정신과 의사분이나 명상센터 강사님 혹은 심리상담사님께 상담을 해볼까 싶어도 주변에서 말리는 경우가 종종 있더라구요. 내가 상담이 필요하다는데 말리는 사람이 있다면 글쎄요. 그 사람이 진짜 나를 위해 말리는 걸까요? 타인의 고통에 기뻐하게 되는 감정을 뜻하는 샤덴프로이데라는 단어가 있을만큼, 사람은 상대가 나와 같이 불행해지길 바라는 묘한 심리가 있대요.
혼자 해결하기 어려운 문제를 가지고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 상담은 우리가 느끼는 불안과 스트레스를 관리하는 데 큰 도움을 줄 수 있어요. 전문가는 우리가 자신의 문제를 이해하고, 해결 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있답니다.

몸 건강 챙기는 건 쉽지만 마음건강을 챙기는 일은 소홀할 수 있죠. 눈에 안보이니까요. 위에 소개한 7가지 습관을 실천하며, 마음근육도 키워보세요. 위의 실천방법을 봐도 할까 말까 망설이시는 분이 있다면 3고를 해보세요. 일단 해보고, 우선 나가보고, 먼저 만나보고. 그러다 보면 자신의 현재 위치를 알 수 있고, 무엇을 할 수 있는지를 알게 될거에요. 대학생 여러분 화이팅!

눈 뜨는 순간부터 가슴이 두근거리는 분들 계신가요?
점점 예민해지고 한것 없이 피곤해서 ‘사는게’ 아니라 ‘버티는’ 마음으로 살고 계시다면 이 글이 조금은 도움이 되실거예요.

이유 없는 불안으로 힘든 일상

불안은 누구나 느낄 수 있는 감정입니다.
낯선 환경, 새로운 상황, 위험에 처했을 때 대응하기 위한 현상이예요.
하지만 그 강도와 빈도, 기간이 정도를 지나치면 정신적인 문제를 일으킬 수도 있습니다.
삶의 질이 떨어지고 만성화되면 정신건강뿐만 아니라 육체건강에도 영향을 미치게 됩니다.

언제부터인지 정확하진 않지만 저는 아침에 눈뜨면 심장이 두근거렸습니다.
오늘을 또 어떻게 견딜까라는 생각으로 하루를 시작했어요.
새로운 하루가 선물이 아니라 해결해야 할 큰 과제처럼 느껴졌어요.

어릴 때는
‘엄마가 갑자기 날 떠나면 어쩌지?’
‘오늘 발표할 때 실수하면 어쩌지?’
‘달리기하다가 넘어지면 어떻게 하지?’

나이가 들어서는
‘새로운 회사에 적응 못하면 어쩌지?’
‘길을 걷다가 사고가 나면 어쩌지?’
‘일을 완벽하게 처리하지 못하면 어쩌지?

늘 불안해하다 보니 일상에 집중하기도 힘들었습니다.
해결할 방법을 모르니 호전도 없고 피로감만 쌓였어요.
시간이 지나면서 장기간 불면증에 시달리고 우울증까지 생겼습니다.

혹시 나도 범불안장애?

저처럼 뚜렷한 이유도 없이 불안감 때문에 일상생활이 힘들다면
‘범불안장애’를 의심해 볼 수 있다고 해요.
사소하고 나와 상관이 없는 일도 지나치게 걱정하고 불안해 하는 상태를 말합니다.

✏️범불안장애 진단 기준
(1) 안절부절 못하고 항상 벼랑끝에 선 아슬아슬한 기분
(2) 쉽게 피곤함을 느낌
(3) 정신이 자주 멍해지고 집중이 어려움
(4) 쉽게 화를 냄
(5) 근육이 늘 긴장되어 있음
(6) 잠이 들기가 어렵고 숙면을 취하지 못함

불안감은 사실 인간이 위험에 대비하기 위한 자연스러운 반응이지만
일상에서 불편할 정도라면 해결해야 합니다.
이런 증상을 겪는 사람들이 전체 인구의 약 5% 정도라고 하는데요.
불안장애의 원인은 명확하게 밝혀진 게 없습니다.
하지만 부정적인 사건에 자꾸 집착하거나 정보를 주관적으로 왜곡하는 습관도 원인 중에 하나라고 해요.
불안하면 더 심각한 쪽으로 상상의 나래를 펼치는 것처럼요.

이유 없는 불안? 이유를 찾자!

저는 불안한 마음을 없애고 싶어서 걷기도 하고
책도 읽고 마인드 트레이닝을 혼자 해보기도 했는데요.
일시적으로 효과가 있는 듯 보였지만 지속되지는 않았어요.

불안을 없애기 위해 한건 아니었지만 30대 중반에
명상을 시작하면서 저의 불안은 거의 사라졌습니다.
언젠가 아침에 눈을 떴는데 ‘오늘 하루 재밌게 살아보자’
이렇게 말하고 있는 제 자신에게 놀랐답니다.
더이상 아침에 눈 뜨는게 괴롭지 않았어요.

불안에 이유가 없다고 생각했지만 명상을 하면서
이유가 있다는 것을 알았습니다.
불안이 왜 시작되었는지
그 이유를 찾는 것에서 부터 진짜 치유는 시작됩니다.

명상을 통해 불안의 이유를 찾는 법

저는 마음수련 빼기명상 방법을 통해서 불안의 원인을 찾았습니다.

무엇보다 좋았던 점은 일시적으로 마음을 가라앉히는 것이 아니었다는 겁니다.
빼기 명상 방법은 태어나서부터 현재까지의 삶을 돌아보고
현재 내 마음의 문제의 원인을 자연스럽게 찾게 합니다.
그리고 원인을 찾으면 마음에서 버릴 수가 있습니다.
제가 빼기명상 방법으로 불안감을 극복할 수 있었던 과정을 소개해 드리겠습니다.

1. 머릿속 가득한 잡념 비우기

불안감이 많은 사람은 수시로 불안한 감정과 생각이 떠올라 한 곳에 집중하기가 어렵습니다.
현재를 살지 못하는 거죠.

저는 명상을 시작할 때 10분을 집중하기도 힘들었습니다.
수많은 잡념이 떠올라 강사님의 안내에 따라갈 수가 없었습니다.
그래서 강사님은 당장 떠오르는 잡념부터 버리자고 하셨습니다.

‘명상이 끝나고 할일’
‘오늘도 못 자면 어쩌나’
‘미래에 대한 걱정’
‘인간관계’…
온갖 잡념들을 하나씩 비우기 시작하면서 숨이 쉬어진다는 기분이 들었습니다.
며칠 간은 잡념을 비우는 것에 집중하려고 했습니다.
잡념이 조금씩 비워지자
강사님의 안내 멘트도 들렸고
제 마음이 현재에 집중하고 있다는 생각이 들더군요.

2. 불안했던 기억과 감정 떠올리기

불안한 감정이 들었던 가장 첫 기억은 무엇인지 떠올려 보았습니다.
저같은 경우는 엄마가 “말 안 들으면 너 두고 외국으로 가 버릴꺼야”라고 했던 장면이었습니다.
잘못을 하면 내 주변 사람들이 나를 떠나지 않을까라는 생각이
마음에 뿌리를 내렸고 미리 겁먹게 되었습니다.
비슷한 상황에서의 불안한 감정이 성인이 된 현재에도 많은 영향을 미치고 있다는 것을 명상을 통해 알게 되었습니다.

이유 모를 불안감이라고 생각했는데 삶을 찬찬히 돌아보니 원인이 있었습니다.
사람마다 다른 이유로 불안감이 생겼을 거예요.
자신의 불안감은 어디에서 시작되었는지 명상으로 찾을 수가 있습니다.

3. 빼기 명상 방법으로 감정과 생각 버리기

내 안에 불안의 기억과 감정이 있는지 확인했다면 이제는 버릴 차례입니다.
마음수련에는 7단계의 마음 버리는 방법이 있습니다.
강사님의 안내를 마음으로 따라가기만 하면 됩니다.
사람에 따라 정도의 차이가 있지만 시간과 노력을 투자한 만큼 반드시 변화는 있습니다.

엄마가 떠날까봐 두려웠던 장면과 불안했던 감정,
미래에 대한 걱정과 불안감은 눈에 보이지 않지만 저의 마음을 지배하고 있었습니다.
이미 지난 일, 그리고 일어나지도 않은 미래에 대한 불안감이 비워졌습니다.

마음을 잠시 가라앉힌다고 해서, 다른 곳에 집중한다고 해서 그 불안감의 뿌리가 없어지지 않습니다.
반드시 불안의 원인을 찾아서 버려야 같은 상황이 반복되지 않습니다.

불안 극복을 위해 함께 하면 좋은 것들

운동으로 스트레스 해소하기

저는 운동을 따로 해본 적이 없었습니다.
명상 강사님 말씀이 몸과 마음은 하나이기 때문에
운동을 하는 것도 불안감 해소에 도움이 될거라고 하셨습니다.

불안할 때 가만히 앉거나 누워있으면 불필요한 잡생각만 떠오릅니다.
그럴 때 집에서 나와 뛰거나 자기에게 맞는 운동을 배우는 것도 좋습니다.

저는 그 후로 주짓수도 배우고 헬스장에서 PT도 받았는데요.
몸이 건강해지니 확실히 더 활동적으로 변했고 전보다 마음도 긍정적으로 비뀌더라구요.
정신과 선생님들이 우울증 환자들에게 일단은 방에서 나가야한다고 하잖아요.
가만히 있으면 우리의 사고는 바뀌지 않습니다.
불안에 집중할 수 없도록 걷고 뛰고 움직이다 보면 자연스럽게 불안과도 멀어집니다.

불안일기와 감사일기 쓰기

감사일기는 들어봤어도 불안일기는 처음이시라구요?

저는 명상을 하고 집에 돌아오면 미처 떠올리지 못했던
불안했던 기억들을 다시 생각해보고 일기에 적었습니다.

과거의 기억도 있지만 오지 않은 미래에 대한 불안감도 참 많았어요.
글로 쓰고 두번, 세번 읽다보면 ‘쓸데 없는 걱정을 왜 사서 하는거야?’라고 저에게 묻게 되더라구요.
글로 쓰고 나니 저의 불안이 객관적으로 보였고 그 다음날 그 마음을 버릴 수가 있었습니다.

감사일기의 장점은 많이 들어 보셨을텐데요.
특별할 것 없는 너무나 평범한 일상속에서 작은 것이라도 감사함을 찾다보면 주어진 하루가 참 소중합니다.
내가 지금 가진 것, 내 주변의 사람들, 환경이 새롭게 보이거든요.
감사함은 불안함을 이길 수 있는 마음 근육을 만들어 줍니다.

‘이유 없는 불안’은 평생 나와 함께 해야한다고 포기하고 살았었는데 명상을 만나서 많이 극복이 되었습니다.
물론 남들보다 예민한 성격이라 불안을 조금더 크게 느끼기도 합니다.
하지만 마음을 불안하게 만드는 원인을 찾으면 시간이 걸리더라도 극복할 수 있다는 확신이 생겼습니다.

저는 어릴 적에 할머니께서
‘죽으면 썩어 없어질 몸뚱이 부지런이 움직여라’ 는
말씀을 많이 듣고 자랐습니다.

그래서 아무것도 안 하고
10분 이상 누워있으면
뭔가 시간이 흘러가는 것이
너무 아깝고 효율적이지 않다는 생각이 많이 들었습니다.

그래서 바로 바로 할 일을 찾아서
몸을 움직였습니다.

아마도 이런 생각들이 무의식 속에 있어서
항상 열심히 살려고 노력했던 것 같습니다.

그리고 열심히 한 만큼
언젠가는 보상이 있을 거라는
막연한 희망을 품고 살았습니다.

하지만 일한 만큼의 성과가 나지 않았을 때,
사람과의 관계 속에서도
노력한 만큼 상대방의 행동이 다를 때는
마음의 큰 상처가 되었습니다.

그럴 때마다 모든 것이 무의미하게 느껴졌고,
사람들과 만나는 것이 부담스러웠어요.
이런 것들이 쌓이다 보니
말로만 듣던 ‘번아웃’이 왔습니다.

나의 번아웃 탈출 여정

번아웃이 왔을 때는 주변에서
‘좀 쉬어라’는 이야기를 많이 하였습니다.

그래서 일에서 잠시 떨어져야겠다고
생각하고 휴가를 며칠 내었습니다.

휴가 기간 동안
몸은 쉬고 있었지만 불안감과 많은 생각들이 일어나서
제대로 쉴 수가 없었습니다.

몸도 물에 젖은 것 처럼 축 처지고
모든 것에 의욕이 없어서 모든 것을 자포자기하고
싶은 마음이 컸습니다.

하지만 이대로 있으면 큰일 날 것 같아(폐인이 될 것 같아…)
조금씩 의지를 내어
‘번아웃 극복 방법’이라고
인터넷 검색을 하면서 조금씩 방법을 찾아보기 시작했습니다.

이때, 마음수련 빼기 명상을 우연히 알게 되었고
명상센터에 방문하여 마음수련을 시작하였습니다.

마음수련 명상은 자기가 살아온 삶을 돌아보는 것으로 시작하였습니다.

어릴 적 할머니에게 들었던 말들,
회사에서 사람들과 부딪혔던 일
회사에서 인정받지 못한 프로젝트들

이렇게 살아온 나의 삶을 돌아보면서
버리는데 억울한 마음과 부정적인 생각들이
마음에 많이 쌓여 있다는 것을 알게 되었습니다.

‘왜 나만 억울하게 열심히 해야 하지?’
‘세상은 불공평해.’
‘아무것도 하기 싫다! 해봤자 똑같은데 열심히 할 필요 없지’

나의 진짜 모습 보기

마음수련 빼기명상을 하면서
내면의 진짜 모습을 조금씩 보게 되었습니다.

겉모습은 내가 피해자였지만
마음을 버릴수록 남탓만 하고
이기적이고 부정적인 내 모습이 보이기 시작했습니다.

또 내가 스스로를 객관적으로 바라보지 못하고,
능력 이상의 것을 해내려 했던 욕심도
번아웃의 원인의 하나였음을 깨달았습니다.

처음에는 인정하고 싶지 않았지만
인정하고 버리기 시작하니
마음의 짓누르던 생각들이 신기하게 조금씩 사라지기 시작했어요.

남 탓을 그만두니 사람들한테 받는 것들도 생각나면서
고마운 사람들이 정말 많다는 것도 조금씩 알게 되었습니다.

그러면서 “이제 다시 시작할 수 있겠다”는 마음이 들었어요.
마음이 가벼워지자 몸도 함께 가벼워졌습니다.

번아웃 탈출한 후의 삶

마음수련 빼기명상 덕분에
조금씩 활력과 여유도 생기고 일도 더 집중할 수 있었습니다.
모든 문제는 외부에 있는 것이 아니라, 내 마음의 문제였습니다.

단지 마음을 다르게 먹기 시작했을 뿐인데,
생활 속에서 정말 큰 변화를 경험할 수 있었어요.

번아웃을 경험하고 극복하는 과정에서 어떤 상황에서도
마음을 잘 다스릴 수 있는 힘을 얻었다고 생각합니다.
(물론 실제 상황이 닥치면 어떻게 될지는 모르겠지만 ^^;;)

번아웃 탈출을 위한 조언

마지막으로 제가 번아웃 탈출하면서
도움이 될 만한 팁 3가지를 알려드립니다.

1. 자기 자신을 돌아보기
자신의 한계를 인정하고, 스스로에게 너무 무리한 요구를 하지 않기

2. 마음수련 빼기 명상 시작하기
자신의 마음을 깊게 들여다보면 번아웃의 원인을 알 수 있고 버릴 수 있어요
버린 만큼 변화를 느낄 수 있을 거예요.

3. 고마운 사람들에게 감사하기
평소 주변에 있는 사람들에게 고마움을 표현해 보기
번아웃이 오기 전에 마음 근력을 키우는 과정이라고 이해하시면 됩니당

번아웃이 오기전에 자기 스스로 챙기면서 행복하시기를 바랍니다.

마음수련을 하고 월요병이 사라졌다는 뻔한 내용입니다.
하지만, 진짜 해결되는지 보고 싶은 분은 끝까지 읽어주세요.
저처럼 월요일이 싫은 분께 도움이 되실 겁니다.

월요병 극복하기

‘이젠 상사 앞에서 주눅들었던 이유는 바로,
투사였습니다.
어렸을 때 엄했던 아버지의 모습을 두려워했던
그 내가 아직 제 안에 있었기 때문에 여전히,
아버지와 비슷한 체격의 사람만 봐도 그 때의 감정이 되살아나서
괴로웠던 거였습니다’

돌아보고 스스로 원인을 알게 되며,
그 원인이 되는 마음을 버리기까지 하는
도구가 바로, 마음수련 명상이구요.
어디가서 비싼 상담료를 낼 필요도 없이
이젠 돌아보기만 해도 내 문제는 스스로 깨닫게 됩니다.

35살 직장인의 명상 후기

35살 직장인으로 살고 있습니다.
보통의 사람들과 비슷하게 적당한 스트레스가 있었죠.
월요일이 싫고, 금요일 빨리 왔으면 좋겠고.
그래서 일요일 저녁엔 이런 검색을 하곤 했어요.
‘월요일이 싫은 사람, 월요병, 퇴사하는 법, 퇴사후 뭐해먹고 살지?’
왜 이렇게 회사가 가기 싫은 지 적어보기로 했어요.

제가 다니는 곳은 근무조건도 좋고,
남들이 부러워할 정도로 페이도 괜찮아요.
남들이 부러워한다는 그거 하나 보고
하루하루 버티면서 회사생활을 하고 있는 것 같았거든요.

근무하는 조건은 참 좋은데,
그런데 왜 싫을까?
왜 월요병같은게 있을까?
왜 월요일에 출근하는 날,
아침엔 마음이 늘 무거울까? 스스로에게 물었습니다.
그러면서 일기장에 적어봤죠.

우선은, 사람과의 스트레스가 있더라구요.
상사를 보면 가슴이 답답했어요.
보고서를 올리면 자기 방으로 부릅니다.
긴장하는 마음으로 들어가면 질문 공세를 하시죠.

그냥 궁금해서 물어볼 수도 있는 거겠지만,
저는 항상 잘못한 사람처럼 주눅이 들어있더라구요.
그래서 할말을 다 하지 못하게 되고,
했어야 할 말을 못하니까 더 답답하고
그런 제 자신이 싫었어요.

그러니까 점점 그 긴장감, 답답함, 자책같은
것들이 쌓이는 것 같더라구요.

이런 게 공황장애인가 싶을만큼 몸의 변화를 느꼈어요.
월요일 아침 지하철에선 간혹 쓰러질 것 같았고,
심장이 너무 두근거리고 숨이 잘 안쉬어졌어요.
그럴땐 심호흡을 해보려고 하지만 잘 되지 않았구요.
이러다 진짜 무슨 일이 생길 것 같았어요.

마음수련 명상센터에서 월요병 극복하기

이걸 해결할 방법이 있다고 얼핏 봤었던
마음수련 명상 광고문구가 떠올라서
회사근처에 있는 강남 명상센터에 연락을 했구요.
상담이라도 받아보자 싶었죠.

요즘 50분 상담하는데 몇 만원씩 하는데,
여기는 처음엔 무료라고 해서 일단 했습니다.

조명이 주황빛이여서 그랬을까요?
아니면 입구에 나무가 보여서였을까요?
전체적으로 우드가 사용된 인테리어여서
그랬는지, 편안하게 느껴졌습니다.
명상센터에 계신 강사님도
반갑게 인사해주셔서 안심이 됐습니다.

무료 상담이라고 해서
사실 별 기대는 안했지만,
성의껏 상담해주시는 그 마음이 느껴졌어요.

왜 가슴이 두근거리고
왜 회사에 가기 싫은지,
상사 앞에 있으면
숨쉬기 어려울 정도까지 됐는지 설명을 듣고,
그것을 버리면 공황장애 증상이라고 느끼는
몸의 감각들도 많이 가라앉을 거라고 하시더라구요.

사실 마음을 비워라,
버려라는 말을 많이 들었지만,
어떻게 하는 지 몰랐는데
여기에서 그 방법을 배울 수 있다고 하니까,
배워보자 싶었습니다.

회사에서 야근하거나 출장가는 날은
명상을 못했지만,
그 외 시간은 하루에 20분, 40분 정도 꾸준히 했습니다.

그렇게 빼기명상한지 3달 정도 되어가는데,
확실히 월요일에
대한 스트레스가 반이상은 사라진 것 같아서 신기합니다.

3달 정도해서 이 정도로 편해졌다면,
분명히 완전히 괜찮아지는 날도 오지 않을까요.

지금은 지하철타도 가슴이 두근거리는 게 거의 없구요.
보고서나 제안서를 올리고 나서 긴장하지 않는 제 모습을 발견했습니다.
3개월전의 주눅든 모습이었는데,
지금은 그 정도는 아니구요.

편안한 직장생활

어깨를 펴고
편안한 마음으로 상사의 질문에 답변을 하고 있어요.
그래서인지 따로 불러서 질문하는 횟수가 점점 줄어들기도 하구요.
남자어른을 무서워하던
그 기억된 감정을 열심히 빼고 있습니다.

자신의 마음 속에 쌓인 스트레스와
부정적인 감정을 하나씩 인식하고
‘빼내는’ 과정을 통해
점차 마음이 편안해지고 바로 서는 느낌이에요.

상사 앞에서 긴장하는 것은
그 사람의 문제가 아니라,
바로 내 안에 그 원인이 있어서였습니다.

이것을 아는 것만으로도
회사에 대한 스트레스가 반으로 줄어든 것 같아요.
저처럼 월요일이 싫고,
퇴사를 고민하며
긴장을 자주 하는 분들께 제 경험이 도움이 되셨길 바랍니다.

나의 불안감을 이용해서 영양제를 팔고 상담서비스를 파는 사람들에게 얼마나 돈을 지불하였나?
불안 극복을 위해서 어차피 시간과 돈까지 썼다면 그 정도의 효과는 있어야 하는 거 아닐까?
나 같은 생각을 가지고 있는 사람만 이 글을 봤으면 좋겠다.

불안이 과연 줄어들까? 극복이 되는 감정일까?

진화심리학 관점에서는 불가능하다고 말한다.
당연하다.
불안을 느껴야 생존 가능성이 커지니까.
그런데 문제는 그 불안을 느끼는 강도와 정도는 원시 시대때 동굴 생활할 때는 잘 먹혔다.
인류역사상 99.7%해당되는 구석기 시대에나 필요한 불안감이다.
700만년이나 지난 지금은 그리 도움이 되지 않는 수준의 불안감을 끌어안고 살고 있다. 여전히.

머리로는 알지만 유전적인 정보를 고스란히 갖고 태어난 사람의 몸으로 사는 이상, 이게 쉽게 해결되진 않을 것이라는 예상은 누구나 할 수 있을 것 같다.
단지 그 불안을 어떻게 받아들이고 무엇을 해서 극복하고,
그래서 어떻게 살고 싶은지를 정하는게 우선이 아닌가 싶다.

나는 한 달에 17만원씩 쓴다.
물론 불안감만 극복하기 위해서는 아니다.
사람의 마음엔 불안만 있는게 아니라, 여러가지 복합적으로 들어있다.
그 중에 불안만 쏙 빼서 버리기는 어렵다.
불안과 같이 붙어있는 교집합이 많다.
그것을 종합 세트로 묶어서 버려야 근본적으로 불안감이 해결될 것 같았다.
돌아보고 버리기를 하다보니 스스로 알게 됐다.

물론 처음부터 그런 생각으로 명상을 시작한 건 아니다.
작년과는 다르게 살고 싶은데 어떻게 해야할지는 모르겠지만
가만히 생각을 해보니 무엇보다도 마음이 우선이겠다는 생각이 들었다.
성공하고 내가 부러워하는 사람들의 공통점을 보니까 멘탈이 강했다.
나도 강한 멘탈로 살고 싶었다 막연하지만.

그래서 마음 관련한 정보를 검색 하다가 마음빼기라는 단어가 매력적으로 보였고, 온라인으로 예약한 후에 명상강사와 상담을 했다.

그 분말로는 불안이 줄어드는 정도가 아니라 사라진다고 했다.
그게 말이 되나 싶었는데 마음 관련한 세미나를 들어보니 맞는 것 같았다.

마음수련 명상의 기본 원리와 접근법은 간략하게 설명하면 다음과 같다.
(어디까지나 주관적인 경험에 의한 원리다)
마음수련 명상은 우리 내면의 불필요한 생각과 감정, 가짜마음,
즉 불안을 ‘빼내는’ 과정에 중점을 둔다.

이 명상은 마음을 차분하게 하진 않는다.
해보니 더 마음이 수면위로 올라오는 느낌이 들어 힘들때도 있었다.
하지만 그래야만 버릴 수 있다는 것을 안 이후에는
그렇게 마음이 올라오는순간을 그러려니 하고 받아들이게 됐다.

오이에 대한 불안감 극복 과정

마음수련 명상으로 돌아보고 버리는 과정에서 자신의 불안의 근원을 파악하게 된다.

예를 들어 오이만 보면 소름이 돋는 사람이 있다고 치자.
그 사람은 자신이 왜 오이만 보면 그런지 조차 모르고 살기 때문에 그저 오이를 피하기만 하고,
모르니까 더 불안함 속에 자신을 가둬둔다.
하지만 자신이 살아온 삶을 하나하나 떠올려 살펴보고 돌아보면
아! 하고 그 원인을 스스로 알게 된다.
아, 내가 5살 때 오이로 할머니한테 뒤통수를 맞은 적이 있구나.
그 때 내가 먹었던 생각은 할머니가 무서웠단 기억인데
그게 오이와 연관 지어져 내 뇌 속에 각인이 됐던 거다.
이 원인을 아는 것만으로도 한결 불안이 줄어든다.

이 사진(기억된 생각) 때문에 그동안 그토록 오이를 무서워했던 거였다.
오이하면 떠올려지는 모든 기억된 생각을 하나하나 버릴수록 마음이 가벼워지고, 그렇게 꾸준히 1년을 하니까 지금은 오이를 보면 아무렇지도 않고 아작아작 잘 먹기까지 한다.

불안은 반드시 줄어든다.

이렇듯, 자신을 돌아보고 그 마음을 버리는 과정에서 깨달음도 얻고 불안도 함께 줄어든다.
이렇게 하나하나 돌아보고 버리다 보면
결국 내 안에 있는 불안감 덩어리는 줄어들겠다는 확신이 생겼다.
그래서 여전히 한달에 17만원을 내고 빼기명상을 하고 있다.
다른 곳에 돈을 쓰는 것보다 훨씬 저렴하며 가치가 있다.
불안이 줄고 멘탈이 강해지는 것은 복근을 만드는 일보다도 어려운 일이기 때문이다.

이렇듯 오이 뿐 아니라, 일상 속 작은 일에도 쉽게 불안해했다.
이유를 몰라서 더 그랬던 것 같다.

하지만 마음수련 명상을 시작한 후, 불안이 줄어들고 있는 것을 느낀다.
그 덕분에 같이 좋아진 것은 불안 때문에 생기는 잡생각의 양이 반이상 줄어든 것 같다.
그 덕에 집중하는 힘도 같이 길러졌다.
나도 느끼지만 주변 사람들이 느낀다. 요즘 좀 달라져 보인다고.
“대리님, 요즘 뭐 요가 같은거 하세요?” 라는 말을 들을 정도다.

마음수련 명상의 장기적인 효과와 삶에 미치는 영향

확실히 뭐든 꾸준히 해야한다.
다이어리도 꾸준히 써야 삶의 변화를 느끼듯 마음수련 명상도 마찬가지다.
더 이상 불안이 내 일상을 지배하지 않는다.
만일 또다른 종류의 불안감이 있다는 것을 알아챈다 해도 이젠 두렵지 않다.
버리면 되니까.
빼기할 수 있다는 것이 희망이 됐다.

마음수련 명상이라는 도구는 가끔 쓰는 망치보다 강력하다.
내가 만들어낸 불안을 깨고 그것을 직면할 수 있는 명상방법이라서.
단순하게 불안을 가라앉히는 것보다는 아예 꺼내서 보고 버리는 게 낫다.
그래야 근본적으로 불안이 극복이 된다.

나처럼 왜 불안한지도 모른 채 더 불안해서
여기 저기 돈 쓰고 효과도 못 보고 있는 사람들에게 내 경험담이 도움이 됐으면 좋겠다.
다같이 불안이 없고 안정감을 느끼며 함께 살면 더 좋지 않을까 싶다.

‘명상이 좋다는데 한번 해볼까?’ 하고 생각하신 분들이 많으실 텐데요.
다양한 명상법이 있지만 나에게 딱 맞는 명상 방법을 찾고 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
명상 방법을 검색해 보면 대표적으로 빼기명상, 집중명상, 호흡명상, 자애명상, 관찰 명상, 걷기명상 등이 있습니다.
저도 처음 명상을 시작할 때 주변에 물어볼 곳도 없고 낯선 명상을 덜컥 시작하기가 두려워서 검색을 많이 해봤어요.
후기도 읽어보고 유튜브 영상을 보며 따라 해보다 보니 감이 오더라구요.
그렇게 저에게 딱 맞는 마음수련 명상 방법을 찾았고 지금까지 하고 있습니다.

‘이 명상이 제일 좋다’ 하는 것은 없어요.
여러분께 편안하게 느껴지고 거부감 없이 꾸준히 할 수 있는 명상법을 선택하시면 좋습니다.
방법에 따라 그 효과도 조금씩은 다르지만 모든 명상은 심신을 안정시키고 집중력을 키워주는 장점이 있습니다.
대표적인 명상 방법 6가지에 대해 설명 드릴테니 읽어 보신 후 가볍게 실행까지 해보시면 선택하시는데 도움이 될거예요.

명상방법 6가지

1. 빼기 명상

🙏방법
빼기명상은 마음수련에서 만들어진 방법이구요.
휴지통을 비우듯이 내 안에 쌓인 감정, 생각의 찌꺼기를 하나씩 버리는 명상법입니다.
7단계 체계적인 마음수련 방법으로 불필요한 마음을 모두 버릴 수 있습니다.
눈을 감고 명상강사의 안내에 따라 살아온 삶을 돌아 봅니다.
태어나서 부터 현재까지의 삶을 돌아보면 그 삶에서 생긴 수많은 생각과 감정이 하나씩 떠오릅니다.
내 안에 불안한 생각이 많으면 불안한 삶을 살고 긍정적인 생각이 많으면 긍정적으로 살게 되잖아요.
그래서 그 뿌리를 뽑지 않으면 사람의 생각은 바뀌기가 어렵습니다.
내 안에 무엇이 있는가에 따라 삶이 달라질 수 밖에 없어요.
처음엔 막막하지만 강사분의 안내대로 따라가다 보면 어느새 마음을 하나씩 버리고 있는 자신을 발견하게 됩니다.

👍효과
현재 나를 움직이는 잡생각과 과거의 불필요한 생각과 감정을 모두 비워 마음이 가벼워 집니다.
내 중심중인 생각을 비워 주변 사람들의 입장까지 헤아리는 큰 마음이 됩니다.
잡생각이 없어져 하는 일에 몰입할 수 있습니다.
불필요한 생각과 감정을 걷어내어 진짜 나 자신을 찾게 됩니다.

✅추천 대상
마음수련 명상 방법은 일시적으로 마음이 편안해지는 것이 아닙니다.
시간이 걸리더라도 근본적으로 나의 습관과 생각까지 바꾸고 싶다면 이 방법을 추천합니다.

2. 집중 명상

🙏방법
어떤 하나의 물체, 호흡에 머물도록 집중을 합니다.
돌, 나무, 촛불, 작은 그림과 같은 것들을 선택해보거나 마음으로 떠올려 봅니다.
사물을 선택했을 경우는 직접 눈앞 약 30∼50cm 거리에 놓고 눈을 뜬 상태에서 깊게 호흡을 해봅니다.
마음이 주변에 뺏기지 않고 편안해질 때까지 집중합니다.
집중하다 보면 자연스럽게 잡념이 사라지고 고요해 집니다.

👍효과
집중력 향상, 정신적 명료성 증가, 차분해지고 마음의 중심을 잡게 됩니다.
집중할 대상을 보면서 판단을 하지 않도록 꾸준히 연습을 해야 합니다.
* 주의할 점: 처음 접하는 분들은 쉽고 구체적인 대상을 정하고 집중하는 것이 좋습니다.

✅추천 대상
집중력 강화가 필요한 사람, 시험 준비 중인 학생들에게 도움이 됩니다.

3.호흡 명상

🙏방법
자신의 들숨과 날숨에 주의를 기울이며 그 자연스러운 리듬과 흐름을 관찰합니다.
가장 편안한 자세로 앉아서 척추를 세우되 몸의 긴장은 풉니다.
손을 무릎 위에 가볍게 올려 놓고 눈을 살며시 감습니다.
눈을 감고 코로 깊게 호흡합니다.
이때 호흡에 집중하는 것이 중요합니다.
공기가 몸속으로 충분히 들어와서 몸밖으로 나갈 수 있도록 숨을 마실 때 하나 둘 셋을, 바깥으로 내쉴 때 하나 둘 셋 넷까지 셉니다.
3번을 반복한 후 원래의 자연스러운 호흡으로 돌아옵니다.
내가 숨을 쉬고 있음을 인식하게 됩니다.
몸과 마음에 긴장감이 있다면 조금 길게 내쉬는 숨에 다 내보냅니다.

👍효과
스트레스 감소, 이완 촉진의 효과가 있으며, 현재에 집중하게 되고 하게 되어 마음이 안정됩니다.

✅추천 대상
불안 및 스트레스 해소를 찾는 사람, 현재에 집중하고 싶은 사람에게 도움이 됩니다.

4.자애 명상

🙏방법
자비로운 마음을 키우고 타인을 향한 선의과 친절함을 키우는 것부터 시작합니다.
나로 시작하여 세상에 대한 자비의 마음을 확대 시키는 구절을 조용히 묵상하거나 눈을 감고 되새기며 그 감정을 느끼려고 노력합니다.

예시)”내 자신이 평화롭고 행복하기를 기원합니다”
“부디 이 사람이 행복하기를, 고통 받지 않기를 기원합니다”
“모든 생명있는 존재들이 평화롭고 행복하기를 기원합니다”

👍효과
세상을 선하고 긍적적으로 바라보는 마음을 개발하기 때문에 부정적인 감정들을 빠르게 정화 시킵니다.
타인과 세상을 사랑함으로써 자신 또한 사랑하게 됩니다.
공감 능력 향상, 긍정적 감정 촉진, 자신을 수용하게 됩니다.
화나 분노 등의 감정을 가라앉히고 제거하는데 특히 효과가 있습니다.

✅추천 대상
감정적인 마음을 차분히 가라 앉히길 원하는 사람, 관계 향상을 목표로 하는 사람, 자기 사랑과 수용이 필요한 사람에게 도움이 됩니다.

5.관찰 명상(몸)

🙏방법
생각, 감정 및 감각을 첨부 또는 판단 없이 나의 몸과 마음을 관찰합니다.
편안하게 호흡을 한 후 나의 의식을 몸을 돌려봅니다.
호흡을 하면서 정수리부터 내 몸 하나하나를 이완시킵니다.
이마, 눈썹, 눈, 코, 귀, 입을 따라 의식이 이동합니다.
호흡을 하면 의식이 머무는 곳 힘을 뺀다고 생각합니다.
턱, 목, 어깨, 척추를 편안한 상태에서 지금의 고요함과 평화로움에 집중합니다.

👍효과
자아인식 강화, 감정 지능 개발, 즉흥적으로 반응하지 않은 마음을 기르는데 도움을 줍니다.

✅추천 대상
내면 탐험을 원하는 사람, 만성적인 스트레스에 대처 중인 사람, 감정적인 마음을 다스리고 싶은 사람에게 추천합니다.

6.걷기 명상

🙏방법
걷기 명상을 하는데 연습이나 특별한 장비, 공간은 필요없습니다.
그저 몸이 느끼는 방식에 주의를 기울이는 것입니다.
걸으면서 나무, 꽃, 하늘 등의 사물을 알아차리고 거기에 모든 감각을 집중한다.
호기심을 가지고 살피되 어떤 판단도 하지 않는 것입니다.
느린 속도로 걷으며 각 걸음과 숨을 주의 깊게 관찰합니다.
소리를 듣고, 냄새를 맡고, 사물을 보아야 합니다.
발이 땅에 닿는 감각에도 몰입하려고 애써야 합니다.
주변과 혼연일체가 될때 다른 생각은 자연히 사라집니다.
그럴 때 삶을 새롭게 자각하게 됩니다.

👍효과
이완과 정신적 깨달음 촉진, 신체 활동과 명상의 조화.불안감 완화에 효과적입니다.

✅추천 대상
전통적인 앉아서 하는 명상이 어려운 사람, 동적인 명상을 원하는 사람, 일상적인 활동에 명상을 접목시키고 싶은 사람에게 추천합니다.

저는 이 모든 명상중에 마음수련 빼기명상 방법으로 10년 넘게 명상을 하고 있습니다.
이제는 생활의 일부분이 되었는데요.
오늘 문득 그런 생각이 들었어요.
‘빼기 명상 방법으로 나를 돌아보지 않았다면 내가 어떤 사람인지 죽을 때까지 몰랐겠구나.’
‘나는 못해, 나는 원래 이래’, 세상은 불공평해.’라고 우울해하며 평생을 살았겠죠.
살아 오면서 쌓인 수많은 마음의 찌꺼기가 나를 정확히 보지 못하게 한다는 것을 마음수련 빼기명상을 하며 알게 되었습니다. 참 고마운 명상입니다.
물론 아무리 좋은 방법이라 해도 자신이 노력하지 않으면 소용이 없어요.

저는 좀 게으른 편인데 열심히 보단 그냥 꾸준히 하다 보니까 어느새 긍정적으로 많이 바뀌었더라구요.
늘 ‘난 못해’를 달고 살던 제가 두려움과 부정적인 마음을 버리고 나니 ‘일단 해보자’라는 생각을 자연스레 하고 있었어요.

마음이 달라지니까 행동은 저절로 따라 오더라구요.
예전엔 마음은 아닌데 말과 행동으로 억지로 하려다 보니 너무 힘들고 금방 지쳤거든요.
그런데 자기비하와 부정적인 마음을 걷어내니 망설이지 않고 뭐든지 그냥 해보는 사람이 되었어요. 신기하죠?

예약을 통해 전화나 센터방문으로 무료상담을 받을 수 있으니 편하게 연락해 보시구요.
저는 무료 상담 후 세미나를 듣고 나서 그 자리에서 결정을 했어요.
평화로운 명상센터 분위기와 잘 들어주시는 강사님, 그리고 체계적인 빼기명상 방법이 마음에 들었습니다.

아무리 좋은 것도 나랑 안 맞으면 좋은게 아니잖아요.
시작이 망설여 진다면 무료 상담 신청을 먼저 해보세요.

지금까지 다양한 명상 방법에 대해 설명을 드렸는데요.
관심이 가는 명상이 있으신가요?
어떤 명상이든 분명히 정서적으로 도움이 된답니다.
몸 건강만큼이나 정신 건강이 중요하잖아요.
바쁜 하루 속에서 잠시 마음이 쉴 수 있는 시간을 가져 보세요.
삶에 여유가 생기고 소소한 행복감이 자주 찾아옵니다.