마음수련 명상방법 – 초보자 가이드

마음수련 명상방법이란 어떤거일까요?

명상은 초보자일상에서 가장 쉽게 적용할수있는, 집중활동입니다.

즉 명상은 마음을 고요하게 하고 내면의 평온을 찾기 위해 집중하는 활동입니다. 명상은 종교나 문화와 무관하게 현대인들이 스트레스를 줄이고 내적 평안을 얻기 위해 실천하는 정신적 훈련법입니다. 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 특히 초보자도 일상에서 쉽게 적용할 수 있습니다.

따라서 이 글을 끝까지 읽는다면, 스트레스 해소,집중력향상에 도움이 되는 정보를 모두 가져가실 수 있습니다.

목차

명상의 장점

명상의 장점으로는 심리적, 신체적, 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미치며 스트레스 해소와 집중력 향상, 감정 조절 능력 강화와 같은 심리적 효과와 함께, 혈압 감소와 면역력 강화 등 신체적 이점도 있습니다. 이를 통해 명상은 마음과 몸의 건강을 동시에 챙길 수 있는 활동으로 자리잡았습니다.

연구에 따르면 명상이 감정 조절 능력을 높여줄 수 있으며, 뇌 구조와 두께를 변화시키고 신경 건강에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다 (Richard J. Davidson 연구 논문, Sara W. Lazar의 연구 논문).

명상 시작 방법 : 초보자를 위한 준비물과 환경 만들기

명상을 시작하기 위해 특별한 장비가 필요하지는 않지만, 편안하고 조용한 환경이 있으면 도움이 됩니다. 초보자라면 꼭 참고하세요!

  • 편안한 자리와 옷차림: 앉을 때 불편함이 없고 체온을 유지할 수 있는 옷을 입는 것이 좋습니다.
  • 명상 시간 정하기: 집중이 잘 되는 시간대를 선택하여 매일 같은 시간에 명상하는 습관을 들입니다.
  • 잡념을 없애는 습관: 휴대폰을 끄거나 방해 요소를 제거해 집중할 수 있는 환경을 만듭니다.

명상의 종류

명상의 종류에는 호흡명상, 걷기명상, 소리명상 이렇게 크게 나눌수있습니다.

호흡명상

호흡 명상은 가장 기본적이면서도 효과적인 명상법 중 하나로, 호흡에 집중하여 마음을 차분하게 하는 방법입니다. 호흡 명상은 불안과 스트레스를 줄이며, 마음을 안정시키는 데 유용합니다 (카밧진의 MBSR 연구).

흡 명상 실천 방법

  1. 편안한 자세로 앉기: 등을 곧게 펴고 편안한 자세를 취합니다.
  2. 호흡에 집중하기: 코로 숨을 천천히 들이마시고, 다시 천천히 내쉽니다. 이때 호흡의 흐름을 자연스럽게 관찰합니다.
  3. 잡념이 떠오를 때는 호흡으로 돌아가기: 명상 중에 생각이 떠오르면 억제하지 않고, 그저 호흡에 집중을 돌립니다.

걷기명상

걷기 명상은 걸으면서 마음의 평온을 찾는 명상법으로, 바쁜 현대인들에게 쉽게 적용할 수 있습니다. 신체와 마음이 동시에 이완되는 효과가 있습니다.

걷기 명상 실천 방법

  1. 느린 걸음으로 걷기: 발이 바닥에 닿는 느낌에 집중해 걷습니다.
  2. 호흡과 걸음 리듬 맞추기: 들숨과 날숨을 걸음과 맞추어 조절합니다.
  3. 주변과 나를 동시에 인지하기: 걸으면서 자연의 소리, 바람의 느낌 등을 느끼되, 걸음과 호흡에 집중을 돌립니다.

소리명상

소리 명상은 특정 소리에 집중하여 명상하는 방법입니다. 자연의 소리, 음악, 혹은 특정 진동에 주의를 기울여 마음을 비우고 고요에 잠깁니다.

소리 명상 실천 방법

  1. 편안한 자세로 앉기: 편안한 자세를 취합니다.
  2. 소리에 집중하기: 명상 음악, 자연 소리, 타종 소리 등을 듣고 그 소리에 집중합니다.
  3. 소리와 함께 호흡 조절하기: 소리에 맞추어 천천히 호흡하며, 소리가 울릴 때마다 마음이 가라앉는 느낌을 경험합니다.

초보자 일일 명상

지금까지 설명한, 명상을 실생활에 어떻게 적용해 사용해야하는지도 꼭 아셔야할 내용입니다.

초보자는 하루 5~10분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

간단한 명상 루틴 제안

  1. 아침 명상: 하루를 시작하며 5분 동안 호흡 명상으로 차분히 준비합니다.
  2. 점심 걷기 명상: 점심 시간을 이용해 10분 정도 걷기 명상을 시도해보세요.
  3. 저녁 소리 명상: 하루를 마무리하며 5~10분 동안 소리 명상을 통해 마음을 정리하세요.

명상 이것만은 꼭 피해야합니다

초보자분들이 명상을 접하면서, 꼭 실수하는 부분들이 있습니다.

  • 완벽함을 추구하지 않기: 명상은 완벽함이 아닌 있는 그대로의 상태를 받아들이는 활동입니다.
  • 과도한 기대: 명상을 시작할 때 큰 변화를 기대하기보다, 작은 변화에 주목하는 것이 좋습니다.
  • 불편한 자세 피하기: 억지로 자세나 호흡을 조절하지 말고 편안하게 유지합니다.

명상의 오해

명상에 대해서 오해하고있는 부분 3가지에 대해서 꼭 아셔야할 내용이있습니다.

  • “명상은 종교적인 활동이다”: 명상은 종교와 무관하게 누구나 실천할 수 있습니다.
  • “명상은 시간이 많이 걸린다”: 하루 5~10분만으로도 충분히 명상의 효과를 볼 수 있습니다.
  • “명상은 잡념을 모두 없애는 것이다”: 잡념이 떠오르는 것은 자연스러운 현상입니다.

결론

명상은 현대인의 바쁜 일상 속에서 마음의 평온과 신체적 건강을 동시에 챙길 수 있는 훌륭한 도구입니다. 다양한 명상 방법을 통해 자신에게 가장 잘 맞는 방식을 찾아보세요. 명상은 꾸준히 실천하며 경험을 쌓아가는 과정입니다. 매일 명상을 통해 더 평온하고 충만한 삶을 만들어 갈 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

명상을 처음 시작하는데 하루 몇 분 정도가 적당할까요?

5~10분으로 시작해, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

명상을 할 때 잡념이 떠오르면 어떻게 해야 하나요?

잡념이 떠오르는 것은 자연스러운 현상이며, 다시 호흡에 집중하면 됩니다.

명상은 언제 하는 것이 좋나요?

아침, 점심, 저녁 중 자신이 가장 편안한 시간대에 정기적으로 실천합니다.

명상은 앉아서만 해야 하나요?

걷기 명상, 소리 명상 등 다양한 방법이 있으므로, 반드시 앉아서만 해야 하는 것은 아닙니다.

명상 효과가 나타나는 데 얼마나 걸리나요?

개인차가 있지만, 꾸준히 실천할 경우 몇 주 내에 심리적 안정감을 느낄 수 있으며, 장기적으로는 집중력 향상과 스트레스 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

마음수련 빼기명상_
21세기에 맞는 새로운 리더십을 기르는 방법

“People won’t remember what you said. But they’ll never forget how you made them feel.”

“사람들은 당신이 무엇을 말했는지 기억하지 못할 것입니다.
하지만 당신이 그들에게 어떤 느낌을 주었는지는 절대 잊지 않을 것입니다.”

영화,원더

영화 원더 (2017) –

리더란 어떤 사람일까요?

“힘 있는 사람, 권력 있는 사람, 머리가 좋은 사람,
지휘하는 사람” 등 우리는 보통 리더를 이렇게 생각합니다.

하지만 이런 특성만으로는 리더가 되기에 부족하죠.
그렇다면, 책임감 있는 사람, 말보다 행동으로 보여주는 사람,
어려운 상황에서도 흔들리지 않고 중심을 지키는 사람,
이런 사람이야말로 진정으로 존경받고 따르고 싶은 리더가 아닐까요?

리더,진심

이런 리더의 모습을 생각해보니,
마음속에 한 가지 질문이 떠오릅니다.
이런 리더의 특성을 어떻게 가질 수 있을까요?

단순히 타고난 재능일까요, 아니면 노력으로 얻을 수 있는 걸까요?
리더십은 재능과 노력보다는 자기 자신을 변화시켜
팀원들을 포용하고 이해하는 넓은 마음과 태도가 필요합니다.

마음수련 빼기명상으로 변화를 돕는 리더십

이런 변화를 통해 리더는 사람들을 포용하며 이끌 수 있는데요.
이를 돕는 방법으로 ‘마음수련 빼기명상’을 소개합니다.

마음수련 빼기명상이 어떻게 리더십에 변화를 줄 수 있는지 설명하기에 앞서,
명상의 기본 원리와 간단한 방법을 알려드리겠습니다.

이 과정을 통해 빼기명상의 원리를 이해하고,
리더십에 어떤 긍정적인 영향을 줄 수 있을지 함께 알아보도록 하겠습니다.
먼저, 마음수련 빼기명상의 기본 원리를 살펴볼까요?

마음수련

생각을 넓혀주는 마음수련 빼기명상

먼저, 마음수련 빼기명상은 살면서 마음속에 쌓인 기억과 경험,
그로 인해 생긴 생각과 습관적인 사고를 버리는 것입니다.
익숙함에 길들여진 나의 틀, 주관적인 가치관,
고정된 생각들을 하나씩 없애가는 명상입니다.

마음수련 명상의 목표는 “마음을 비우기”로,
마음속에 쌓인 과거의 기억과 사건에서 생긴 감정과
생각을 하나씩 떠올리고, 그것을 버리는 과정입니다.

마음수련에서 우리의 마음을 “카메라”에 비유합니다.
카메라처럼 우리의 마음은 과거 순간들을 사진처럼
기억하고 저장해두었는데요.

기억, 사진

빼기명상의 간단한 방법

1. 잠깐이라도 집중할 수 있는 조용한 장소에서 편안히 앉아보세요.
2. 눈을 감고 깊게 호흡하며 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.
3. 리더로서 경험했던 기억을 떠올립니다.
4. 그 기억 속 내가 느낀 감정과 생각들을 기억해봅니다.
5. 이 기억을 휴지통에 넣어 없앤다고 상상합니다.
6. 없애고자 했던 기억과 감정이 사라졌음을 느낍니다.
이 과정을 기억과 감정이 사라질 때까지 반복합니다.

이 마음수련 빼기명상 방법으로 리더십을 갖추기 전에,
리더십에서 마주하는 문제들이 무엇인지 한 번 살펴보겠습니다.

선택의 기로에 선 리더십_변화할 것인가, 과거에 머물 것인가

갈림길, 터닝포인트

오늘날 리더십은 중요한 갈림길에 서 있습니다.
빠르게 변하는 사회와 새로운 세대의 등장으로
과거의 방식으로는 현 세대를 이끌기 어려워졌습니다.
그 배경을 살펴보면,

밀레니얼과 Z (MZ) 세대의 가치관

  • 일과 삶의 균형 – 이들 세대는 ‘워라밸’을 중요하게 여기며, 개인 시간을 소중히 합니다.
  • 융통성과 자율성 – 정해진 규칙보다는 자유롭고 융통성 있는 환경을 선호합니다.

기성세대와의 입장차이와 소통의 어려움

  • 소통 방식 차이 – 디지털에 익숙한 젊은 세대와 아날로그에 익숙한 기성세대 간의 소통 방식이 다릅니다.
  • 가치관의 충돌 – 조직 내 위계질서 등에 대한 서로 다른 입장으로 갈등이 생기곤 합니다.

새로운 아이디어와 혁신적인 접근 방식 수용의 어려움

  • 고정관념 – 기존의 방식과 원칙에 익숙하다면, 새로운 아이디어가 쉽게 받아들여지지 않을 수 있습니다.
  • 변화에 대한 인식 – 기존 방식에 익숙한 사람들은 새로운 시도를 낯설어할 수 있어, 조직의 변화를 늦출 우려가 있습니다.
  • 수직적 의사결정 – 하향식 의사결정 구조에서는 현장의 목소리가 반영되기 어려울 수 있습니다.

이 문제를 해결하려면 조직 전체의 변화도 필요하지만,
무엇보다 리더가 먼저 변화를 포용하는 열린 마음을 가진다면
팀워크가 더 잘 이루어질 것입니다.

마음수련 빼기명상_기존의 리더십? 아니, 새로운 리더십

제 리더십의 변화 이야기를 간단히 들려드리자면,
저는 사업체를 운영하면서 2년간 마음수련 빼기명상을 해왔습니다.
그 과정에서 리더십이 어떻게 바뀌었는지, 한 가지 경험을 공유해볼게요.

저는 직원들의 새로운 제안을 쉽게 받아들이지 못했습니다.
특히 과거에 시도했다가 좋지 않았던 방식과 비슷한 아이디어를
직원들이 제안할 때면, 그때의 실패가 떠올라 거절하곤 했습니다.

거절, 거부

“그건 이미 해봤고, 안 돼요.” “저도 예전에 시도했었어요.” 이렇게요.
이 때문에 직원들과 갈등이 생겼고, 저는 제 기준만 고집하며 변화를 거부했습니다.

하지만 마음수련 빼기명상을 통해 과거 실패했던 경험과 이에 따른
부정적인 감정을 하나씩 돌아보며 지우기 시작했고, 마음이 열리기 시작했습니다.

회의, 미팅

마음수련 빼기명상을 통한 변화된 리더십

마음수련 빼기명상은 제 귀와 마음을 열어주는 방법이었습니다.
이제는 새로운 아이디어를 두려워하지 않고,
오히려 그것을 통해 변화할 기회를 찾습니다.
무엇보다, 직원들과 팀과의 소통이 회사 성장의 핵심이라는 것을 알게 되었습니다.

제가 마음수련 빼기명상으로 경험한 리더십의 작은 변화는
앞으로 더 많은 가능성을 열어줄 것입니다.
명상을 통해 제 생각이 변화된 부분을 나눠보자면,

  • 과거의 틀과 편견을 비우고, 팀원들의 의견을 더 잘 받아들일 수 있게 되었습니다.
  • 과거 사건과 경험에 얽매이지 않게 되어 새로운 아이디어를 더 쉽게 받아들일 수 있었습니다.
  • 기존 규정에만 의지하지 않고 상황에 맞게 융통성 있는 판단을 내릴 수 있는 능력이 길러졌습니다.

팀워크

결국, 리더가 마음수련 빼기명상을 통해 변한다면,
새로운 아이디어와 변화를 자연스럽게 받아들이고
조직과 사회를 더 발전시킬 수 있습니다.

미래 리더십에 마음수련 빼기명상이 줄 수 있는 도움

미래 사회는 지금과는 다른 세대와 변화된 시대를 맞이하게 될 것입니다.
이러한 변화에 적응하는 능력이 미래의 리더십 덕목이 될 것입니다.

마음수련 빼기명상은 리더가 자신의 편견을 버리고,
새로운 세대와 환경을 이해하며 받아들이는 능력을 기르게 합니다.
미래 리더십에 힘을 실어 줄 부분은 다음과 같습니다:

미래, 준비

  • 현재뿐 아니라 미래의 과제도 유연하게 받아들일 준비를 갖추게 합니다.
  • 리더가 새로운 과제에 직면했을 때 창의적으로 대응하며, 시대에 맞는 해결책을 찾는 데 도움을 줍니다.
  • 변화 속에서도 리더는 중심을 잃지 않고 본질적인 변화를 통해 흔들리지 않는 리더십을 만들어낼 수 있습니다.
  • 미래 도전까지 대비할 수 있는 선견지명과 통찰력을 기르는 데 도움을 줍니다.

현재 리더의 위치에 있거나 미래에 리더가 되기를 꿈꾸신다면,
마음수련 빼기명상으로 새로운 리더십을 준비해보시는 건 어떨까요?

마음수련 효과_거짓 긍정이 아닌 진짜 긍정을 가질 수 있는 방법

“If you think positive, positive things happen. That’s the law of the universe.”

영화 인셉션
“긍정적으로 생각하면 긍정적인 일이 일어나요. 그게 우주의 법칙이죠.”
– ‘인셉션’

긍정적인 마음가짐이 필수인 이유

긍정, 긍정적인 마음가짐, 긍정적인 사고 등 삶을 살아가는 원동력입니다.
하지만 다음과 같은 말을 들어본 적 있으신가요?

‘항상 웃어’, ‘쓸데없는 걱정하지 마’, ‘좋은 생각만 해.’, ‘너보다 더 불행한 사람도 있어.’

이런 말들은 때로 부담스럽고, 오히려 듣기 싫을 때가 있습니다.
지금 힘들고 스트레스받는 상황이라면 긍정적인 마음을 갖는 것이 더 어렵게 느껴지기 마련입니다.

부정, 부담

마음수련 명상: 부정에서 긍정으로 가는 길

이번 긍정적인 사고를 실현하는데 소개해드릴 방법인 ‘마음수련 명상’을 가져왔습니다.

마음수련 명상은 단순 마음을 다스리기 위한, 심신 안정을 위하는것에 그치지 않고,
자기 마음안에 어떤 마음, 어떤 생각들을 가졌는지 또 자기란 존재가
어떻게 형성되어 만들어져 있는지 돌아볼 수 있는 명상입니다.

마음수련, 명상

이 명상을 통해 우리는 단순히 지금 마음상태를 다스리며 표면적인 마음만 보는 것이 아닌 근본적으로 내 안에 형성되어있는 부정, 스트레스를 뿌리뽑아 긍정적인 마음에 닿을 수 있게 합니다.

그럼 마음수련 명상으로 어떻게 내 안의 부정, 스트레스를 없앨 수 있고
또 긍정적인 사고가 어떻게 형성되어 만들어지는지 한 번 알아볼까요?

1. 솔직하게 현재 감정 인식하기

지금 느끼는 불편한 감정에 집중해보세요. 구체적으로 부정적인 감정과 스트레스를 떠올려봅니다.

과거의 사진, 마음

2. 과거의 기억 찾아보기

이 감정들이 과거의 경험과 연결되어 있는지 떠올려봅니다.

3. 감정과 기억 정리하기

과거의 기억을 쓰레기 버리듯 정리

마음속으로 떠올린 부정적인 감정과 기억들을 정리합니다.

4. 감정과 기억 제거하기

그 감정과 기억들을 완전히 없앤다고 상상합니다.

5. 없어진 것 확인하기

마음이 깨끗히 비워진 모습

부정적인 요소들이 없어진 것을 인지하고 마음의 변화를 느껴보세요.

6. 긍정적인 마음 느껴보기

부정적인 감정이 없어지고 난 후, 마음이 가벼워지고 긍정적인 사고에 가까워진 것을 느껴보세요.

마음수련 효과_긍정적인 사고로 한층 밝아질 당신 모습

✔ 행복 (Happy)

자신감과 자존감이 올라가고, 부정적인 감정이 사라지면서 행복한 마음을 유지하게 됩니다.

✔ 건강 (Health)

스트레스가 없어지면서 면역력이 강화되고, 깊은 수면을 취할 수 있게 됩니다.

✔ 인간 관계 (Human Relations)

개방적인 마음으로 사람을 이해하고, 갈등이 생기더라도 원활히 해결할 수 있습니다.

✔ 성공 (Success)

집중력이 높아져 생산성이 향상되며, 리더십 능력이 발휘됩니다.

✔ 회복 탄력성 (Resilience)

실패를 기회로 보는 긍정적인 사고로 새로운 도전에 자신감을 갖게 됩니다.

명상후 새로워진 모습을 나타냄

저는 일상속에서 스트레스받는 경우가 많았어요. 마음과 생각은 늘 어둡고 부정적인것에 가까웠죠.

긍정? 긍정이란걸 노력해봐도 바뀌질 않아 긍정이 부담스럽고 거리가 먼 단어처럼만 느껴졌습니다.

스트레스

저는 사람에 대해 부정적으로 인식하는게 커서 힘들었었는데요.
그래서 과거 제가 사람이란 단어를 떠올린다면?

“겉과 속이 다르다.”, “사람의 속내는 믿을 수 없다.”, “나를 싫어할 것이다.”
명상으로 돌아보기 전 이렇게 표면적으로 생각하는게 전부였죠.

그러다 마음수련 명상으로 제 삶을 돌아보다가
현재 저의 부정적인 마음을 만든 계기가 된 기억들을 찾게 되었어요. 사람에게 상처받았던 기억.

그 관련 기억들을 찾으니 왜 내가 부정적으로 사람을 생각하고 판단하는지 알 수 있었어요. 그 기억과 관련된 마음을 버리니 제 안의 부정이 사라지는걸 느꼈죠.

그리고 제 마음이 긍정과 가까워지며 긍정에 대해 하나 알아차린것이 있었습니다.
긍정은 세상 밖에서 찾는 것이 아니라는 것. 반대로 우리의 본래, 원래 모습이고 원래 그렇게 살아야 할 자연스러운 모습이라는 것.

제 마음이 부정에 가까우니 긍정이 어렵고 더 유별난것이라 느꼈었죠.
부정적인 마음들을 지우고 없애보니, 그 아래 제 부정적인 마음에 가려있던
긍정적인 마음이 드러났습니다.

구름, 빛

긍정적인 마음이 세상에 미치는 영향

마음수련을 통해 얻은 긍정의 힘은 단순히 저 한 사람의 변화에 그치지 않았어요.
도화지에 물감이 쉽게 번지는 것 처럼, 그 주변으로 쉽게 퍼져나가는 전달력이 있어요.

내가 밝고 긍정적인 마음을 갖게 되면, 주변 사람들에게도 그 마음이 전달됩니다.
가족과 사회에서 우리의 긍정적인 이 마음은 옆사람에게
밝은 마음과 밝게 살아갈 힘을 줄 수 있습니다.

꽃, 빛

세상을 변화시키는 힘, 마음수련

한 사람, 한 사람 이 개인의 변화는 모두를 변화시킬 수 있는 능력이 있습니다.
그 사람의 긍정적인 마음가짐은 여러 사람들의 마음을 열게 해줄 수도 있죠.

이건 마치 번짐과도 같아 한 밝은 마음이 다른 사람을 밝게 만들고,
그 행복이 다른 사람에게 행복을 가져다주는 효과를 가져다줍니다.

마음수련 명상_생각의 한계를 깨는 창의성의 비밀

Sometimes it’s the very people who no one imagines anything of who do the things no one can imagine.

아무것도 아니라고 생각했던 사람이 때론 아무도 상상할 수 없는 일을 해낸다.
– 영화 이미테이션 게임

창의성이란?

창의성이란, 사람의 마음과 정신세계에서 창조되는 것을 의미합니다. 기존의 방법을 변화시키거나 새로운 아이디어를 창출하는 것이며, 이 시대에 매우 중요한 덕목이죠.

창의성이 필요한 이유

AI, 인공지능
4차 산업혁명으로 인해 많은 일들이 로봇과 AI로 대체되고 있습니다. 그럴수록 인간이 가진 고유한 능력, 즉 창의성이 더욱 빛나고 있습니다.

예측하기 어려운 미래 속에서, 우리의 혁신적인 아이디어 하나가 세상을 바꿀 잠재력을 가지고 있습니다. 창의성은 불확실성과 혼란을 기회로 바꿀 수 있는 도구가 됩니다.

세상, 세계

내재된 창의성 깨우기

그러나 우리는 종종 내재된 창의성을 자유롭게 발휘하지 못하고 있습니다. 고정관념과 익숙한 사고방식에 묶여, 변화를 두려워하는 마음이 우리의 창의적 꿈을 사라지게 만듭니다.

마음수련 명상은 이러한 창의성을 다시 깨울 수 있는 열쇠입니다.

명상

마음수련 명상이 창의성에 미치는 영향

마음수련 명상은 우리가 당연하게 여겼던 고정관념과 익숙한 사고방식을 모두 내려놓게 합니다. 이렇게 마음을 비워내면 새로운 아이디어를 자유롭게 생각해낼 수 있습니다. 열린 마음으로 세상을 바라보면, 기존에 없던 혁신적인 방법과 해결책을 발견할 수 있습니다.

혁신, 아이디어

잃을 것에 대한 두려움을 극복하고 창의성 얻기

제 경험담을 들려드리자면 마음수련 명상으로 다른 생각 차원인 창의성을 찾았는데요. 업무, 프로젝트를 진행할 때마다 제가 당연하게 여겼던 원칙과 규정들이 있었습니다. 명상을 통해 이 원칙, 규정을 내가 왜, 중요하게 생각하는 이유를 알게 되었죠.

저는 변화를 두려워했어요. 제가 현재 가진 것들, 익숙하고 잘하는 방식들에서
얻어지는것이 있어서요. 이 것에서 깨달은 것은, 제가 소중히 여기던 가치관, 신념이
오히려 변화와 혁신을 가로막는 장애물이었다는 점입니다.

하지만 마음수련 명상을 통해 이 욕심때문에 변화하기 두려운것을 알아차리니
더 넓고 포괄적으로 생각이 열리는 것을 경험했습니다.
기존 원칙들을 새로운 상황에 유연하게 적용하는 방법을 찾아냈고,
이는 제 업무 방식에 트렌드적이고 새로운 변화를 가져왔습니다.

그래프, 통계

마음수련 명상으로 창의성 키우는 방법

혁신, 생각

1. 마음 버리기

고정관념과 선입견을 내려놓고 새로운 시각으로 상황을 바라볼 수 있습니다.

2. 현재에 집중하기

과거와 미래에 대한 걱정에서 벗어나 현재에 집중하면, 직관적 사고와 판단력이 높아집니다.

3. 스트레스 없애기

명상을 통해 정신적인 여유를 갖게 되면 긍정적이고 유연한 사고를 할 수 있어 창의적인 아이디어가 떠오르기 쉽습니다.

4. 자기를 이해하기

자신의 내면을 깊게 돌아보며 잠재력을 발견하고, 이를 창의적으로 활용할 수 있게 됩니다.

5. 문제에 대한 통찰력 얻기

명상으로 자유로운 마음을 가지면 복잡한 문제를 해결할 혁신적인 방법을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.

10분으로 체험하는 창의적 사고

마음수련 명상의 효과를 체험해보고 싶다면, 10-20분만 투자해보세요.

1️⃣ 편안한 자세로 앉아 몸의 긴장을 풀어봅니다.
2️⃣ 익숙한 사고방식과 고정관념을 떠올려보세요.
3️⃣ 그것들을 마음속 휴지통에 담아 버리고, 완전히 사라졌다고 상상해보세요.

쓰레기통
4️⃣ 이제 마음이 자유로워진 상태를 느껴보세요.

자유, 해탈
이 간단한 실천을 통해, 우리는 기존의 사고 틀에서 벗어나 더 넓은 시야로
세상을 바라볼 수 있게 됩니다.

이것이 바로 마음수련 명상이 우리의
창의성을 깨우는 방법입니다. 이 명상으로 마음을 집중적으로 비우는 시간을 원하신다면, 지금 이 순간, 마음수련 명상센터에 등록해보세요.

그리고 당신가슴 속 숨겨진 무한한 창의적 잠재력을 깨워보세요.

마음수련 빼기명상_불안한 미래 걱정 덜고 자신감 넘치는 인생 더하기

오늘 하루는 어땠나요? 학업이나 직장에서 열심히 살고 있지만, “이게 내가 진짜 원하는 길일까?”라는 생각이 들 때가 있나요? 아니면, “10년 후 나는 어떤 모습일까?”라는 막연한 불안감이 찾아오기도 하나요?

걱정 마세요, 당신만 그런 게 아닙니다. 많은 20~30대가 미래에 대한 불안에 발목이 잡혀 있어요. 하지만 이제 그 고민에서 벗어날 수 있는 방법을 소개해 드릴게요.

바로 ‘마음수련 빼기명상’입니다. 이 글을 다 읽고 나면 불안한 미래 대신 자신감 넘치는 인생을 상상하게 될 겁니다.

궁금증_물음표

마음수련 빼기명상이란?

마음수련 빼기명상은 마음속 불필요한 걱정과 불안을 비워내는 방법입니다. 과거의 상처, 미래에 대한 불안, 타인의 시선에 대한 걱정을 하나씩 내려놓는 거죠. 그리고 그 자리에 자신감과 긍정적인 에너지를 채워 넣는 과정입니다.

마음 = 저장공간

여러분의 마음은 끝없는 클라우드 스토리지와 같아요. 과거부터 현재까지의 경험과 감정, 생각이 끊임없이 저장되죠. 문제는? 용량이 차면 시스템, 즉 여러분이 지치게 된다는 거예요.

빼기 = 삭제하기

빼기명상은 이 스토리지를 정리하는 방법입니다. 오래된 파일들, 부정적인 감정, 불필요한 걱정을 삭제하면 마음의 운영체제가 훨씬 가벼워지고 빨라지죠.

‘진짜 나’ 찾기

모든 쓸데없는 파일을 지우고 나면 무엇이 남을까요? 바로 ‘진짜 나’입니다. 타인의 기대나 사회적 압박이 아닌, 본질적인 나 자신을 만나게 되는 거예요.

마음수련 빼기명상_순수한 나를 만나다

단계별 빼기 프로세스

각 단계마다 조금씩 더 깊이 들어가 내면을 정리하고, 꾸준히 실천하면 더 큰 평화와 행복을 얻게 될 거예요. 매일 조금씩, 마음의 근육을 키우는 것처럼 습관을 만들어 보세요.

러닝으로 표현된 꾸준한 실천의 중요성

Why 마음수련 빼기명상?

불안과 스트레스, 번아웃에 시달리는 20~30대에게 마음수련 빼기명상은 완벽한 솔루션입니다. 진정한 나를 발견하고, 복잡한 현대 사회에서 심플한 삶으로 가는 길을 제시하죠.

마음수련 빼기명상의 3단계 프로세스

1. 셀프 스캔하기

지금 이 순간 당신의 감정을 관찰해보세요. 판단하지 말고, 그저 있는 그대로 느껴보는 것이 ‘자기 인식’의 첫 단계입니다.

2. 마음 속 쓰레기 비우기

불필요한 감정과 부정적인 생각들을 하나씩 지워보세요. 과감히 내려놓으면 마음이 훨씬 가벼워질 겁니다.

3. ‘진짜 나’ 찾기

불필요한 것들을 비워내고 나면, 진짜 나를 만나게 될 거예요. 그때 비로소 자신만의 자유롭고 확신에 찬 삶을 디자인할 수 있게 됩니다.

달리기 준비 자세

꾸준한 실천이 가져다주는 변화

마음수련 빼기명상_명상하는 여자
마음수련 빼기명상을 꾸준히 실천하면, 삶에 놀라운 변화가 찾아옵니다. 스트레스가 줄어들고, 감정 조절이 쉬워지며, 자신감과 집중력도 크게 향상될 거예요. 주변 사람들도 여러분의 변화를 느끼게 될 겁니다.

굿바이 불안, 헬로 자신감

웃으면서 글 쓰는 남자
마음수련 빼기명상을 통해, 더 이상 불안한 미래에 흔들리지 않고 자신감 넘치는 인생을 살 수 있습니다. 이제 나만의 가치를 인정하고, 나다운 삶을 시작해 보세요.

당신의 청춘, 걸작으로 만들기

여러분의 청춘은 세상에 단 하나뿐인 걸작입니다. 마음수련 빼기명상으로 그 진가를 발견하고, 나만의 빛나는 길을 걸어가 보세요. 이 필터를 통해 밝고 자신감 넘치는 미래가 여러분 앞에 펼쳐질 거예요.

함께 뛰어가는 사람들

마음수련 스토어에서 만나는 다이어리의 차별점

마음수련 스토어에서 제공하는 리메이크 다이어리의 표지 이미지

올해는 꼭 다이어리 끝까지 써야지 마음먹고 샀는데
12월에도 새 것처럼 깨끗했던 적 있으신가요?

저는 매번 다이어리 살 때마다 그랬던 것 같아요 ..ㅎㅎ
그런데 그런 저도 꾸준히 사용했던 다이어리가 하나 있어요.
바로 마음수련 스토어에서 구매한 리메이크 다이어리인데요!
그래서 오늘은 리메이크 다이어리와 마음수련 스토어에 대해 소개해드릴게요!

마음수련 스토어- 리메이크 다이어리 구성

3개월 목표 설정! 실천 가능한 계획을 세워보아요

리메이크 다이어리의 3개월 목표 설정 페이지 사진

앞으로의 3개월 동안 달성하고 싶은 목표를 적는 페이지가 있는데
단순히 계획만 세우는게 아니라,
명상을 통해 내면을 돌아보고 새로운 다짐을 적을 수 있어요.
무엇을 달성하고 싶은지 구체적으로 적고,
그 목표를 명상과 연계해 꾸준히 실천해보는거에요!

1. 명상, 운동, 연구 – 카테고리별 목표 설정

명상뿐만 아니라, 건강과 자기 개발을 위한 운동 목표, 연구 계획을
다이어리에 기록할 수 있어요.
명상할 때 목표를 설정하는 것이 익숙하지 않은 사람들도
쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 있어
초보자 분들도 잘 사용하실 수 있을거에요.

2.한 달 캘린더&위클리 목표 – 체계적인 일정 관리

마음수련 스토어에서 구매한 리메이크 다이어리의 3개월 목표 설정 페이지 사진

리메이크 다이어리의 주간 목표 설정 페이지 사진

한 달 간의 큰 그림을 한눈에 확인할 수 있는 캘린더와,
주간 목표를 적을 수 있는 위클리 페이지는
명상과 일상 생활을 균형 있게 유지할 수 있게 해줘요.
이번주에는 이런 모습만은 명상을 통해 돌아보고 버려야겠다 생각하고
한 주를 시작하기 전에 적어보는 거에요!

3. 체계적인 목표 관리와 일일 체크리스트

마음수련 스토어에서 구매한 리메이크 다이어리의 일일 목표 기록

리메이크 다이어리의 하루 성찰과 감사 일기 작성 페이지 사진

일일 목표와 해야 할 일을 체계적으로 기록할 수 있는 공간이 있어
시간 관리에 엄청 도움이 돼요.
타임라인, 체크리스트, 그리고 하루의 감사를 적는 칸까지 마련되어 있어
오늘 하루 나 자신을 돌보는 데 큰 도움을 줍니다.
곳곳에 두뇌 개발에 도움이 되는 스도쿠 게임도 실려있어요!
뭔가 지루해질 것 같은 타이밍에 게임이 실려있으니까 리프레쉬 되고 좋더라구요.

마음수련 스토어
리메이크 다이어리의 차별점

1. 가벼운 휴대성과 유연한 사용성

마음수련 스토어에서 제공하는 리메이크 다이어리 구성 페이지 사진

리메이크 다이어리와 일반 다이어리의 가장 큰 차별점은 ‘분기별 구성’이에요.
3개월 단위로 나뉘어 있어 들고 다니기 가볍고,
일상의 바쁜 일정 속에서도 명상과 목표 관리를 놓치지 않고 할 수 있게 돼요.
저는 리메이크 다이어리 중에서 이 점이 가장 마음에 들었어요.

2.돌아보는 명상의 기회

명상을 하는 사람에게 특화된 리메이크 다이어리는 하루를 돌아보고
기록할 수 있게 구성되어 있어서 명상에 큰 도움이 돼요.
매일 명상 기록을 통해 스스로의 마음 상태를 점검하고,
목표를 되돌아보는 시간을 가져보세요!

3.목표 설정과 성취 추적

3개월 목표 설정부터 일일 목표,
그리고 그 결과를 추적할 수 있는 기능은
자신을 더욱 체계적으로 관리할 수 있게 해줘요.
그 목표가 명상이든 운동이든, 리메이크 다이어리로 체계적으로 관리해보는거에요!

4. 부담 없는 지속성

한 분기를 다 쓰지 못했더라도 다음 분기로 넘어가면서
새롭게 시작할 수 있어서 부담 없이 지속적으로 사용하기 좋아요!

만약 3개월 동안 계획을 지키지 못했거나 명상을 소홀히 했더라도,
다음 분기 다이어리에서 다시 새로운 마음으로 시작할 수 있어요.

여러분은 다이어리를 꾸준히 쓰지 못한 경험이 있나요?
저도 항상 다이어리를 사놓기만 하고 끝을 보지 못했는데
리메이크 다이어리로 바꾸고 나서 매일매일은 못 써도
꾸준히 쓰게 되더라구요.

마음수련 스토어의 신뢰성:
좋은 품질과 합리적인 가격

1. 선물로도 좋은 품질

마음수련 스토어는 선물할 수 있을 만큼
퀄리티가 높은 제품만을 엄선해 제공한다고 해요.

의류 같은 경우에는 많은 업체를 돌면서
실제로 입어 보고 사용해보면서 회원들에게
질 좋은 상품을 전달하기 위해 노력한다고 합니다.

리메이크 다이어리도 그 중 하나로,
일상에서 자신을 돌아볼 수 있는 좋은 선물이 될 수 있어요!

2. 합리적인 가격

마음수련 스토어는 좋은 품질의 물건을 저렴하게 전해드리고 싶다는
마음으로, 모든 상품을 시중에서 파는 것보다 싼 가격에 제공한다고 해요.
앞으로도 이 원칙을 잊지 않겠다고 이야기하고 있어요.

마음수련 스토어 리메이크 다이어리 구매

마음수련 스토어의 혜택 – 파격 할인

마음수련 스토어 리메이크 다이어리 1세트 할인 가격

마음수련 스토어에서 구매 할 수 있는
리메이크 다이어리의 정상가는 36,900원이지만
할인된 가격인 31,700원에 구매할 수 있어요.

다이어리 외에도 명상을 하면서 실용적으로 사용할 수 있는
굿즈들을 저렴한 가격에 구매할 수 있어요 .

예약 구매와 무료 배송 혜택

리메이크 다이어리는 예약 구매로 살 수 있고,
8세트 이상 구매 시 무료 배송 혜택을 받을 수 있어요.


지금 리메이크 다이어리를 예약 구매해 보세요!

리메이크 다이어리는 단순한 다이어리가 아니라,
자신을 돌아보고 새로운 출발을 다짐하게 하는 좋은 다이어리인 것 같아요.
여러분들의 소중한 3개월을 새로운 시각으로 바라보고 싶은가요?
그렇다면 지금 예약 구매를 고려해 보세요! 필요할 때
바로 사용하면서 매일 명상을 통해 스스로를 관리할 수 있는
특별한 기회를 얻을 수 있을 거에요.

마음수련 메인센터 근처 맛집 투어 (가족과 함께한 스윗한 식사)

마음수련 메인센터 근처 맛집을 다녀 온 후기!

제가 지난 주말에 부모님을 모시고 다녀온
특별한 장소들을 소개해드리려고 합니다.
마음수련 메인센터를 가는 길에
근처 맛집에서 식사도 하고 차도 마시면서
힐링 여행을 하였어요!

주말아침, 설렘과 기대로 마음수련 메인센터로 출발

목적지는 바로 마음수련 메인센터!
주중에 직장을 다니니 부모님과 함께 시간을 보내기 힘들었는데,
이번 주말에 함께 마음수련 메인센터에 명상도 하고
마음수련 메인센터 근처에서 같이 맛집도
가보자고 계획을 세웠거든요!

마음수련 근처 맛집1_밥꽃하나피었네

마음수련 근처맛집 밥꽃피었네 한상

마음수련 메인센터에서 차로 5분거리에 있는 유명맛집!
공주 관광 코스 맛집으로 추천되기도 했더라구요.
도착한 시간은 오후 12:00로 점심시간에 딱 맞춰서 도착했어요.

음식들이 정말 푸짐하고 종류도 참 많았어요.
건강한 한정식을 메인메뉴로 내놓은 이곳은
마음수련 메인센터 근처 맛집 중에서도 손꼽히더라고요!

이 식당은 한정식의 컨셉과 맞게 자연친화적인 인테리어와
내부로 들어서자마자 맛있는 떡갈비의 냄새가
우리 가족을 맞아주었어요.

메인센터 근처 맛집 떡갈비 사진

저희 부모님 두분은 미나리떡갈비정식
저는 돼지숯불볶음정식을 먹었는데 다양한 한정식 반찬과
떡갈비, 돼지숯불이 너무 맛있었어요,ㅎㅎ

특히 반찬으로 나온 나물들이 정말 신선하고 맛있었어요.
건강한 나물들로 보양하는 기분??
부모님도 “메인센터 근처에
이렇게 맛있는 집이 있었냐며”감탄하셨죠.
식당 외부에서 포토존도 있었는데
가족과 사진을 찍는 분들도 꽤 있었어요.

마음수련 근처맛집의 강된장과 된장찌게

운영 시간: 11:30~20:00 / 브레이크타임: 15:00~17:00 / 라스트오더: 19:00
정기휴무: (매주 월요일)
위치: 충남 공주시 계룡면 신원사로 502 밥꽃하나피었네
전화번호: 0507-1385-0696

마음수련 근처 맛집2 _카페 터벅

건강한 한정식으로 식사를 마친 우리 가족은
근처에 있는 ‘터벅’이라는 카페로 향했어요.
이곳 역시 메인센터 근처에 있는 카페중에 나름 분위기도 세련되고
커피맛도 괜찮았어요.
특히 시골에서 잘 볼 수 없는 아인슈페너가 있어서 놀랬어요 ㅎㅎ
(마음수련 메인센터 근처는 논밭 뷰가 펼쳐지는 시골이랍니다.)

마음수련 메인센터 근처 맛집 중 하나인 터벅카페

카페 ‘터벅’은 아담하고 아늑한 분위기가 매력적이었어요.
엄마는 한라봉차, 아빠는 생강레몬차 각자 취향대로
음료를 주문했는데, 저는 메뉴인 ‘아인슈페너’를 선택!
음료와 함께 직접 만든 쿠기와 스콘도 주문했는데, 꽤 맛있었어요!

마음수련 메인센터 근처맛집의 쿠키와 스콘

카페에서 부모님과 메인센터를 가기 전 얘기를 나누는
시간을 가졌어요.
평소에 이야기를 나누지 못하다가 메인센터를
가는 길에 맛집에서 식사를 하고 이야기를 나눌 수 있어 좋았습니다.

영업 시간: 주중10:00~20:30, 주말 10:00~21:30 브레이크타임x
정기휴무: 매달 2, 4번째 수요일 정기 휴무
위치: 충남 논산시 상월면 선비로 1292
전화번호: 010-2831-9872

맛집 탐방, 두개 라운드를 끝으로

이렇게 식사와 디저트를 맛있게 즐기고 마음을 정화하러
가족과 의미있는 시간을 보낸 하루였습니다!ㅋㅋ

그리고 제가 소개해드린 마음수련 근처 맛집들도 꼭 들러보시길 바래요!
몸과 마음이 모두 즐겁고 건강한 시간이 될 거랍니다!

마음수련 식단표 건강하고 신선한 웰빙 식단 체험하기

마음수련 메인센터의 식단표가 궁금하신가요?
건강과 로컬푸드를 강조하는 마음수련 식단표는 GBT(Green Brain Table) 식당에서 제공되는 특별한 식단으로, 우리 몸과 마음에 긍정적인 변화를 가져다줍니다.
신선하고 균형 잡힌 식재료로 이루어진 이 식단에 대해 자세히 알아보겠습니다.

GBT로고 사진

마음수련 식단표가 특별한 이유는 무엇일까요?

마음수련 식단표는 건강한 생활을 위한 로컬푸드를 적극 활용하는 것이 특징이에요.
GBT(Green Brain Table) 식당에서 제공되는 식단은 신선한 재료를 사용해 음식 본연의 맛과 영양을 최대한 살려줍니다.
특히 마음수련을 하러 오신 분들에게 딱 맞는 균형 잡힌 식단을 제공해 주기 때문에, 몸과 마음을 함께 케어하고 싶은 분들께 추천드려요.

또한, GBT 식당은 잔반 없는 식당으로도 잘 알려져 있습니다. 음식을 담을 때는 먹을 만큼만 담는 것을 원칙으로 하고 있어요.
2024년 6월부터 이 원칙을 매일 실천해 왔으며, 그 결과 음식물 쓰레기 배출량이 크게 감소했다고 해요. 이러한 시스템은 환경 보호에도 큰 도움이 된다고 합니다.

제가 메인센터에서 처음 이 식단을 접했을 때, 식재료의 신선함과 잔반 없는 시스템에 감동을 받았어요. 현지에서 직접 재배한 야채와 과일을 사용해 매우 싱싱하고 건강까지 챙길 수 있답니다!

GBT 식당에서 제공되는 신선한 샐러드나 식사 사진

로컬푸드로 완성되는 신선함과 건강함

마음수련 식단표는 ‘로컬푸드’를 사용해 식재료의 신선함과 건강을 지켜줍니다. GBT 식당은 지역 농장에서 직접 공수한 신선한 재료를 사용하기 때문에, 믿을 수 있는 품질의 식단을 맛 볼 수 있어요. 이러한 로컬푸드를 활용한 식단은 영양소가 매우 풍부하고 싱싱하며 환경까지 보호해준 답니다!

실제로 제가 식사를 할 때 가장 좋았던 부분은 계절에 따라 바뀌는 다양한 식재료를 접할 수 있다는 것이었어요. 이처럼 로컬푸드를 활용한 마음수련 식단표는 건강한 웰빙 생활을 위한 첫 걸음이 될거에요!

GBT 신선한 재료 사진

GBT(Green Brain Table), 머리가 맑아지는 식탁

GBT 식당은 ‘머리가 맑아지는 식탁’이라는 뜻을 가진 곳으로, 마음수련 메인센터를 방문한 분들에게 최고의 식단을 제공합니다.
건강한 영양소로 가득 찬 GBT의 식단은 마음의 안정과 명상 효과를 높여주는 데 큰 도움이 돼요. 이곳에서는 신선한 채소, 단백질이 풍부한 두부 요리, 그리고 균형 잡힌 곡물밥 등 다양한 메뉴를 맛볼 수 있습니다.

제가 GBT에서 식사했을 때, 식단이 명상과 조화를 이루면서 몸과 마음이 함께 맑아지는 느낌을 받았어요. 마치 머릿속이 맑아지는 기분이랄까요?

GBT에서 제공되는 주요 메뉴 사진

마음수련 식단표를 경험하며 얻는 웰빙 효과

마음수련 식단표를 통해 건강하게 식사하면 어떤 변화가 있을까요?
우선 신선한 로컬푸드와 GBT 식단은 몸의 에너지를 채워 주고, 마음의 안정을 도와줍니다.
건강한 식재료를 섭취함으로써 스트레스가 줄어들고, 명상 효과도 극대화됩니다.

개인적으로, 명상과 함께 이 식단을 경험하면서 체력이 더 좋아지고, 스트레스 관리에도 큰 도움을 받았어요. 마음수련 식단표를 통해 나 자신을 더 사랑하고 아끼게 되는 기분을 느낄 수 있었죠.
명상 후 건강해진 사람들의 이미지

마무리하며…

마음수련 식단표로 건강한 식생활을 시작해 보세요. GBT 식당의 신선한 로컬푸드로 만든 웰빙 식단을 통해 몸과 마음의 균형을 찾아보는 건 어떨까요?
로컬푸드를 활용한 웰빙 생활의 첫걸음, 마음수련 식단표를 통해 경험하실 수 있습니다.
당신의 몸과 마음이 한층 더 건강해질 거예요!

마음수련 빼기명상한지 한 달, 솔직 후기: 장마여도 짜증이 덜 나요.

오늘은 제가 직접 경험한 빼기명상을 통해
일상 속에서 어떤 변화를 겪었는지 솔직하게 이야기해 드릴게요.
저처럼 일상을 바꾸고 싶고,
‘마음이 좀 무겁게 느껴질 땐 어떻게 하지?’
싶으신 분들께 도움이 되길 바래요

마음수련 빼기명상을 시작하게 된 계기

저는 평소 직장에서 스트레스를 많이 받았어요.
업무가 많아질수록 마음이 무겁고, 피로가 쌓이면서 지치더라구요.
퇴사해서 다른 곳에 가도 마찬가지일것 같구,
이대로 있자니 그건 아닌 것 같아서 고민만 많았어요.
운동도 해봤지만 운동못하는 날엔 괜히 찝찝하고 스트레스를 더 받았죠.
그러던 중 친구의 추천으로 빼기명상을 알게 되었어요.
처음엔 단순히 마음의 짐을 덜어보고자 시작했지만,
지금은 매일의 일상 속 필수 루틴이 되었답니다.

마음수련빼기명상을 할수 있는 마음수련명상센터

빼기명상의 시작: 생각보다 명상방법이 간단했어요.

빼기명상을 처음 접했을 때, 생각보다 간단한 방법에 놀랐어요.
편안한 자세로 앉아 눈을 감고,
깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서
마음속의 잡념을 하나씩 떠올리고
그것들을 빼내는 이미지를 상상하는 거였죠.
처음엔 ‘이게 정말 효과가 있을까?’ 의구심이 들기도 했지만,
한 번 시도해보니 마음이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있었어요.

마음수련 빼기 명상을 통한 일상 속 변화

가벼운출근길

일상 속 변화: 마음이 가벼운 상태로 출근해요

명상센터에서 배운 명상을 일상에서도 실천했어요.
매일 아침 10분씩 빼기명상을 하기로 마음먹었죠.
한달 동안 해본 후, 가장 크게 느낀 변화는 스트레스가 확실히 줄었어요.
아침에 일어나자마자 명상을 하면
하루를 시작하기 전에 마음을 정리할 수 있어요.
쓰레기통을 비우는 느낌이랄까요.
어제 있었던 일, 갑자기 떠오른 예전 일,
그 일로 인해 지금도 감정이 올라오고 했던 것들을 차례차례 빼기해버렸어요.
확실히 아침에 10분 빼기명상을 하고 출근하면,
업무를 시작할 때 훨씬 더 가볍더라구요.

특히 중요한 회의나 발표를 앞두고
명상을 하면 마음이 차분해져서 더 잘 준비할 수 있었답니다.

집중력이 10분에서 35분으로 늘었어요

명상하기 전엔 10분 정도만 되면 좀이 쑤셨어요.
딴생각이 많이 나서 인터넷창을 열었다 닫았다 하기도 했구요.
지금은 10분이 지나도 여전히 업무에 집중하고 있어서 저도 놀랬어요.
시간을 재보니까 한 35분 정도까지는 집중할 수 있더라구요.
신기하죠? 저도 신기합니다~ ㅎㅎ 😁
집중을 못하는 이유는 딴생각이 저절로 나서 그런거잖아요~
그런데 그 잡생각을 빼기해서 버리니까, 버린만큼은 집중할 수가 있더라구요.
딴생각이 나는 정도가 줄어든다고 해야할까요.

마음수련 빼기명상으로 집중력향상

마음수련 빼기명상을 아직 안해본 분들입장에선
더 구체적으로 알고 싶으실 것 같아서
저의 경험을 쫌 더 풀었어요 ^^

특히 오후에 피로가 몰려올 때 5분 정도 명상하면
다시 눈이 맑아지는 기분이 되더라구요.
딴생각도 덜 나구요.
회의 참석하기 전에도 명상하고 들어가면
훨씬 회의 안건에 집중할 수가 있었어요.

이젠 내 감정을 내가 오롯이 통제할 수 있을 것 같아서 기뻐요

빼기명상을 하고 나서
느낀 긍정적인 변화 중에 하나는 감정이 요동치지 않더라구요.
물론 완전히는 아니구요.
예전엔 100%, 항상, 무슨 일만 있으면 가슴이 콩닥거리고 떨리고
내 감정인데도 내가 컨트롤을 못한다는 생각을 하고 살았어요.

그런데 지금은 약간의 변화가 생기더라구요.
상황은 바뀌지 않았지만
저의 마음상태가 바뀌니까 세상 편하더라구요.

마음수련 빼기명상 효과로 감정조절이 가능

예를 들어 비가 올때 우산쓰고 나가고 그래도 젖고 하니까
그 자체만으로도 짜증이 났었는데요.
왠 비가 이렇게 와! 이러면서요.
지금은 아, 비오네 우산써야지.
딱 여기까지만이에요.

그 뒤로 애꿎은 비를 탓하거나
왜 이렇게 장마가 기냐면서 투덜투덜 하진 않게됐어요.
그런 날씨에 맞게 제습기도 돌리고,
제습제 사서 옷장에 넣어두고 준비하는데
에너지를 쓰지 감정에 쓰고 있진 않게 됐어요.

처음엔 낯설었지만,
꾸준히 실천할 수 있었던 이유는
조금이라도 버릴수록 마음의 변화를 스스로 느꼈기 때문입니다.
빼기명상에 관심있으신 분께 저의 경험이 도움이 되셨기를 바랍니다~

여유있는 아침을 맞이하고 싶은 주부를 위한 마음수련 감정조절법 7가지

전업 주부로서 살아내는 일이 쉽지 않으시죠.
직장에서는 일을 잘하면 인정해주고, 다달이 돈도 주는데, 집안의 매니저이며, 가족의 일상을 책임져야 하는 전업 주부에겐 인정도 물질적인 보상도 없네요.
그런데다 집안 업무는 끝이 없구요.
아침엔 또 어떤가요?
아침식사를 준비하고 애들 깨워서 밥 먹이고 숙제 챙기느라 정신 없으시죠.
그럴 때 도와줘도 모자를 남편분이 자기 양말이 어디 있냐고 물어보면 짜증이 안날 수가 없을 것 같아요. ㅠ

주부들이 통상적으로 느끼는 감정엔 크게 3가지 정도가 있대요.
1. 만성적인 피로함 2. 짜증이나 화 3. 우울감

우울증에 걸린 여자

여러분은 어떤가요?
당신이 어떤 감정을 느끼든 그건 당연한 겁니다.
당연하지만 그런 감정을 왜 느끼는지 스스로 알아차리기만 해도 한결 도움이 될 때가 있어요.
‘내가 왜 이러나~ 이러면 안 되는데~ ‘하는 자책은 줄고 해결책을 찾기 때문이에요.
그 해결책으로 따라하기 쉬운 7가지 방법을 소개할게요.

마음수련 감정조절법 7가지

1. 명상으로 하루를 시작하기

주부감정조절을 위한 명상

첫 번째 방법은 아침에 마음수련 명상을 한 후 하루를 시작하는 거예요.
아침에 일어나서 10분만이라도 조용한 시간을 가져보세요. 가족들이 아직 일어나지 않은 시간이면 더 좋겠죠.
눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음을 차분하게 가라앉히는 거예요.
어제 있었던 감정을 떠올려 빼기합니다.
버리다보면 그것이 가짜임이 명확해져요
그러면 오늘 아침에 또 짜증이 난다고 해도 그 순간, 그 감정에 끌려가지 않아요.
명상을 통해 하루를 더 평온하게 시작할 수 있고, 감정 조절에도 큰 도움이 됩니다.

2. 감정 일기 쓰기

두 번째 방법은 감정 일기를 쓰는 거예요.
하루 동안 느꼈던 감정들을 솔직하게 적어보세요.
기쁜 일, 화난 일, 슬픈 일 모두 기록해보는 거예요.
기록을 하면 자신의 감정이 더 객관적으로 잘 보입니다.
감정이나 마음은 눈에 보이지 않아서 글로 적으면 훨씬 선명해집니다.

3. 감정이 올라올 때 1분간 심호흡하기

감정조절을 위한 심호흡하기

세 번째 방법은 화가 나거나, 피곤해서 아무것도 하기싫을 때, 심호흡을 해보는거에요.
화가 나거나 스트레스를 받을 때, 천천히 5초간 깊게 숨을 들이마시고 할 수 있는 만큼 천천히 내쉬어보세요.
이렇게 심호흡하면 마음이 진정되는 걸 느끼실 거에요.
이 방법은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있어서 아주 유용해요.

4. 감사하는 마음 근력 키우기

네 번째 방법은 감사하는 마음을 가지는 거예요.
하루동안 감사한 일이 무엇인지 떠올리고 적어보세요 .
작은 일이라도 감사한 마음을 가지면 긍정적인 에너지가 생기고, 부정적인 감정을 줄일 수 있어요.
가족과 함께 감사 명상을 하는 것도 좋은 방법이에요.

5. 규칙적인 운동하기

감정조절에 도움이 되는 운동하기

다섯 번째 방법은 규칙적으로 운동을 하는 거예요.
운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들어줘요.
명상 전후에 스트레칭이나 요가 같은 가벼운 운동을 해보세요.
운동과 명상을 병행하면 몸도 마음도 건강해진답니다.

6. 자기만의 시간 갖기

혼자만의 시간을 보내는 여자

여섯 번째 방법은 자기만의 시간을 갖는 거예요.
하루에 10분이라도 자신만을 위한 시간을 가져보세요.
책을 읽거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 간단한 취미 생활을 즐겨보는 거예요.
자기만의 시간을 통해 마음의 여유를 찾을 수 있어요.
뒤쳐질까봐 불안하고 직접적으로 돈버는 일을 하지 않아서 생기는 죄책감같은 부정적인 마음은 당신에게 도움이 되지 않아요.
그쵸?
그런 마음은 빼기명상으로 후딱 버리시구요.
여유를 가져보세요.
기계도 사용하기만 하면 금방 닳아서 쉽게 고장나요.
사람마음도 잠깐씩 쉬는 시간이 필요합니다.

7. 가족과 소통하기

마지막으로, 일곱 번째 방법은 가족과 소통하는 거예요.
너무 어렵게 느껴지실것 같은데요.
아주 간단하게 해보시는거에요.
오늘 무슨 생각을 했는지 한개만 말해보는거죠.
상대방의 반응은 분명히 예상과는 다를거에요.
그래도 말하는거죠. 하루에 하나씩 꾸준히요.
왜 내 얘기를 안들어주나~ 하는 마음보다는 자신이 먼저 자기 감정을 솔직하게 표현해보세요.
그러면 가족들도 엄마는 저런 생각을 가지고 있구나~ 알 수 있구요.
그러면서 서로 이해할 수 있는 여지가 조금씩 생깁니다

이렇게 전업주부분들께서 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 마음수련 명상과 함께 쉽게 따라할 수 있는 감정조절 방법을 소개해드렸어요.
이 방법들을 꾸준히 실천하면 감정을 더 잘 조절하고, 스트레스도 줄일 수 있을 거예요.
여러분의 마음이 더 평온하고 행복해지길 바라요!