이 지긋지긋한 불안감에서 벗어나고 싶은
30대 중반 직장인, 난 사실 일할 때 빼고는 늘 불안했다.
야근하고 집에 가는 길에도 “내일 보고서 실수한 거 없겠지?” 하고,
주말에 쉬다가도 “이번 달 실적 어떡하지?” 같은 잡념이
꼬리에 꼬리를 물었다. 잠을 자도 잔 것 같지 않고,
마음은 늘 쫓기는 기분이었다.
그러다 우연히 KBS 다큐온 명상인류를 보게 됐다.
나 같은 ‘만년 불안러’가 전 세계적으로 엄청나게 많고,
그 답을 사람들이 명상에서 찾고 있다는 내용이었다.
특히 중간에 등장한 마음수련 명상 이야기가 내게는
정말 충격적으로 다가왔다.
이 글은 ‘내 마음인데 내 마음대로 안 되는’ 고통을
겪는 분들을 위해, 다큐에서 얻은 깨달음과 내가 직접
느끼고 있는 마음수련 빼기 명상의 구체적 변화를
공유하려는 것이다.
1. 왜 지금, 마음수련 명상인가? (다큐온 명상인류 핵심 요약)
다큐온 명상인류에서는 명상이 단순한 유행을 넘어서 현대인에게
필수적인 생존 도구가 되고 있다고 말한다. 그 배경은
크게 두 가지로 요약된다.
1) 끊임없는 자극에 지친 뇌의 비명 — 명상이 누르는 STOP 버튼
뇌과학자 장동선 박사 말처럼, 우리는 스마트폰과
끊임없는 미디어로 가속화된 자극에 노출돼 있다.
이는 중독처럼 도파민을 분비시키고 뇌를 늘 흥분 상태에
두는 요인이다.
변화의 필요성: 명상은 이 고속 질주에 “STOP”을
누르는 행위다. 뇌과학적으로 명상은 뇌를 실제로
변화시키는 가장 효과적인 도구 중 하나라고 한다.
2) 성취 너머의 ‘나’를 찾는 시대 — 존재의 여백으로 가는 길
작가 베르나르 베르베르 등 많은 이들이, 경제적 풍요를
이룬 지금 인류가 매슬로우의 최고 단계인 자아실현을
추구한다고 말한다.
명상은 나를 짓누르던 감정과 사고로부터
한 발 벗어나, 제3의 지점에서 나를 바라보게 해준다.
결국 “나는 누구인가, 무엇을 위해 살아야 행복한가”를 묻는
존재의 여백으로 나아가는 길이다.
2. 진짜 내 문제를 해결해 준 K-명상의 발견 — 마음수련 빼기 명상
내가 가장 집중해서 본 대목은 한국의 마음수련 명상이
소개되는 부분이었다(약 25:20부터 약 3분). 일반적인
호흡 명상이나 마인드풀니스는 익숙했지만, 마음수련은
접근 방식부터 달랐다.
빼기로 하는 마음 청소법 — ‘버리는 방법’이 구체적이다
다큐 속 한 부부의 이야기가 인상 깊었다. 남편은 명상을
통해 권위적이고 화를 잘 내던 모습이 완전히 바뀌었다고
한다. 비결은 바로 ‘빼기’였다.
“나뿐이 모르는 사람이었어요… 명상을 통해서
이 방법들을 빼기를 하다 보니까 완전히 많이 바뀌더라고요.”
아내는 시댁 문제로 쌓인 스트레스와 억울함을
가지고 있었는데, 명상센터에서 하루 있었던 일을 돌아보며
‘비워 버리는 것’이 큰 도움이 됐다고 증언한다.
나에게 이 ‘빼기‘는 꽤나 신선하게 다가왔다. 매일 밤 나를
괴롭히던 잡념과 불안의 근원을 통째로 버릴 수 있다니!
예전에는 생각을 애써 ‘흘려보내려’ 애썼다면, 마음수련은 아예
버리는 구체적 방법을 알려주는 느낌이었다.
3. 마음수련 명상을 시작한 나의 구체적 변화
다큐 시청 후 ‘빼기 명상’을 찾아보고 직접 시작했다.
30년 불안 습관을 뜯어고친 구체적 경험을 공유한다.
1) 자동 재생되던 과거 후회·미래 불안이 멈췄다
내 불안의 90%는 이미 벌어진 과거 후회와 아직 오지 않은
미래 걱정이었다.
BEFORE: “지난주 클라이언트한테 말실수한 거 어쩌지?”
하고 끝없이 곱씹었다.
AFTER(빼기 실천): 그 장면과 감정, ‘생각 덩어리’를
사진처럼 인식하고 버린다. 반복하니 잡념이 지배하는
빈도가 현저히 줄었다. 다큐 속 부부처럼, 나를 괴롭히던
감정의 주인이 나로 바뀐 느낌이다.
2) 퇴근 후에도 방전되지 않는다 — 피로의 질이 달라졌다
다큐 속 아내는 고된 노동에도 피곤함이 사라졌다고 했다.
나는 이것이 마음의 방전이 줄어든 결과라고 본다.
BEFORE: 몸은 쉬어도 마음이 계속 ‘일’하니, 집에 오면
녹초가 됐다.
AFTER: 퇴근 후 센터에서 하루 쌓인 미움·스트레스·짜증을
빼기로 비운다. 마음이 가벼워지니 잠들 때 느껴지는 피로의
결이 달라졌다. “괜찮지 않은 인간”이라는 강박에서도 조금씩
벗어나고 있다.
3) 관계가 편안해지고, 나 자신이 귀해졌다
남편의 성격 변화처럼, 나도 주변 사람에게 덜 예민하게
반응하게 됐다. 이 명상의 결과는 결국 “나는 누구인가?”의
답에 다가가게 한다.
다큐의 마지막 인터뷰처럼, 대단한 업적이 없어도
“그냥 존재하니까” 이미 소중하다는 걸 깨닫는다. 이 자신감은
어디서도 얻기 어려운, 진짜 나를 찾는 힘이었다.
📝K-명상 마음수련 명상으로 ‘나’를 회복하자
마음수련 명상은 단순한 심신 안정 그 이상을 준다.
끊임없이 나를 괴롭히는 생각을 빼서 비우고, 본래의 맑은
마음을 회복하는 과정이다. 불안과 스트레스에 지친 사람이라면
이 빼기 명상으로 삶의 주도권을 되찾길 진심으로 추천한다.
명상이 모든 문제를 한 번에 해결해 주진 않는다.
그러나 문제에 끌려다니지 않을 힘과 지혜를 준다.
이번 다큐온 명상인류편을 보다보니, 한국의 K-명상이 세계의
정신문명을 이끄는 날도 충분히 오겠구나 라는 생각이 들었다.
그런 흐름에 맞게 나부터 꾸준히 실천하며 평화로운
‘명상인류’가 되어야 겠다는 생각이 들었다.
마음수련 명상, 여러분도 꼭 경험해 보길 바란다!
