마음수련을 시작하는 사람들은
대부분 비슷한 순간에 이 단계를 거치는 듯 하다.
마음이 너무 복잡해졌거나,
스트레스가 더 이상 감당이 안 되거나,
감정 조절이 점점 어렵다고 느꼈을 때다.
그래서 사람들은 유튜브에서 명상을 찾고,
마음수련 방법을 검색하고,
마음관리라는 단어를 붙잡는다.
그런데 이상하게도 분명 열심히 하는데도
마음수련 효과를 잘 모르겠다고 말하는 사람도 간혹 있는 듯 하다.
명상을 해도 마음이 편해지지 않고,
오히려 생각이 더 많아지고,
불안이 줄어들기는커녕
더 예민해졌다고 느낀다고 생각한다.
그래서 이런 말들이 자연스럽게 나온다.
마음수련 효과 없음,
명상은 나랑 안 맞는 것 같다,
나는 원래 마음이 너무 복잡한 타입인 것 같다.
하지만 실제로 상담 현장이나
오랜 마음수련 경험자들의 이야기를 들어보면,
오히려 원인은 의지나 성향과는
다른 곳에 있는 경우가 더 많다.
마음수련이 잘 안 되는 사람들에게는
놀랍도록 비슷한 실수들이 반복된다.
그리고 그 실수들은 대부분 게을러서가 아니라,
너무 성실해서, 너무 빨리 바뀌고 싶어서,
너무 잘 해보려고 해서 생긴다.
이 글에서는 그런 현실적인 실수 5가지를
차분하게 하나씩 짚어본다.
마음수련 실수 1 마음이 바로 편해져야 한다는 집착
마음수련 효과를 너무 빨리 기대할 때
왜 나는 계속 불안한 것 같지,
왜 명상을 하는데도 생각이 더 많아지지,
왜 마음이 여전히 시끄러운 느낌이지.
라는 생각이 들때쯤,
이 시점에서 많은 사람들이
마음수련이 자신과 맞지 않는다고 판단한다.
명상은 나랑 체질이 안 맞는 것 같고,
마음수련은 원래 효과가 없는 것 같다는
결론을 너무 빨리 내려버린다.
하지만 이 현상은 실패가 아니라 정상이다.
그동안 눌러두고 덮어두었던 생각과 감정이
조용해진 틈을 타 한꺼번에 올라오는 과정이기 때문이다.
마음이 처음으로 그동안 미뤄 둔 이야기들을
꺼내기 시작한 시점이라고 볼 수 있다.
이 과정을 모르고 지나가면 사람들은 오해한다.
명상하면 더 괴로워진다,
나는 원래 마음수련이 안 되는 사람이다.
하지만 실제로는 이 시기가
마음수련이 작동하기 시작하는
초기 반응에 가깝다.
마음 안정이 목표가 되면 마음은 더 불안해진다
문제는 이때 사람들의 태도다.
지금보다 빨리 편해져야 한다는 조급함,
이 정도 했으면 효과가 나와야 한다는 압박,
마음이 안정되지 않으면
내가 뭔가 잘못하고 있는 것 같다는 생각이
겹겹이 덧붙는다.
이렇게 되면 마음수련은 회복을 위한 시간이 아니라,
또 하나의 성과 과제가 된다.
마음이 편해져야 한다는 집착은
오히려 마음을 더 긴장하게 만들고,
감정 조절을 더 어렵게 만들며,
스트레스 관리에도 역효과를 낳는다.
마음수련은 마음을 바로 고요하게 만드는 기술이 아니라,
마음의 움직임을 처음으로 제대로 바라보는 과정에 가깝다.
이 과정을 모르면 마음수련은 금방 실망으로 바뀌고,
명상 효과 없음이라는 결론으로
너무 빨리 끝나버리게 된다.
마음수련 실수 2 마음을 고치려고만 드는 태도
감정조절을 통제라고 착각할 때
마음수련을 하다 보면 많은 사람들이
이런 목표를 세운다.
이제 화를 내지 말아야지,
불안해하지 말아야지,
부정적인 생각을 하지 말아야지.
겉보기에는 굉장히 바람직해 보인다.
하지만 이 태도에는 숨은 함정이 있다.
감정을 이해하려는 게 아니라,
감정을 통제하고 억누르려는 방향으로
마음수련이 흘러가 버린다는 점이다.
화를 참으려고 하면 할수록
속에서는 더 강하게 끓어오르고,
불안을 밀어내려고 하면 할수록
몸은 더 예민해진다.
이때 사람들은 이렇게 느낀다.
나는 왜 이렇게 마음관리가 안 되지.
하지만 실제로 문제는 마음의 약함이 아니라,
감정을 대하는 방식에 있다.
감정은 통제의 대상이 아니라,
신호에 가깝다.
지금 내 마음에 어떤 일이 벌어지고 있는지,
어떤 스트레스가 쌓이고 있는지를 알려주는
일종의 알림이다.
마음수련에서 중요한 것은 감정조절이 아니라,
감정 인식에 더 가깝다.
지금 화가 나는지,
지금 불안이 올라오는지,
지금 서운함이 생겼는지를
있는 그대로 알아차리는 것이다.
이 단계를 건너뛴 채
바로 고치려고 들면 어떤 일이 생길까.
겉으로는 차분해 보이는데,
속은 계속 긴장 상태에 놓인다.
그리고 어느 순간 작게 쌓인 감정들이
한 번에 터져 버리는 경험을 하게 된다.
감정을 억누른 상태에서의 마음수련은 오래가지 못한다
이런 상태에서는 아무리 명상을 해도
마음의 깊은 층까지 내려가지 못한다.
호흡은 하고 있는데,
몸은 계속 긴장되어 있고,
겉으로는 가만히 앉아 있는데
속에서는 계속 전쟁이 벌어진다.
그래서 사람들은 말한다.
마음수련을 해도 별 변화가 없다.
명상을 해도 감정이 그대로다.
마음수련 효과 없음이라는 말을 꺼낸다.
하지만 실제로는 마음이 안 변한 게 아니라,
감정을 억누른 채 그 위에
마음수련을 덧씌우고 있었던 경우가 많다.
이 방식은 처음에는 티가 안 나지만,
시간이 갈수록 마음의 피로만 더 쌓는다.
마음수련은 감정을 없애는 기술이 아니라,
감정을 견딜 수 있게 만드는 과정에 가깝다.
감정이 올라와도 무너지지 않고,
그 안에서 도망치지 않고,
스스로를 버티게 만드는 힘을 키우는 쪽에 가깝다.
마음수련 실수 3 생각을 없애야 잘 되는 줄 아는 오해
잡생각이 많아질수록 나는 실패했다고 느낄 때
명상을 처음 시작한 사람들이
가장 많이 하는 착각 중 하나가 있다.
아무 생각도 안 드는 상태가
마음수련이 잘 되고 있는 상태라고 믿는 것이다.
그래서 앉자마자 생각이 올라오면
사람들은 바로 실망한다.
왜 이렇게 잡생각이 많지,
나는 왜 집중을 못 하지,
역시 명상은 나랑 안 맞는 것 같다는
결론을 너무 빨리 내려버린다.
하지만 실제로는 반대에 가깝다.
마음수련을 처음 시작하면
생각은 더 많아지는 경우가 훨씬 흔하다.
그동안 바쁘다는 이유로,
일에 치인다는 이유로,
계속 밀어두었던 생각들이
한꺼번에 표면으로 올라오기 때문이다.
이때 중요한 것은 생각을 없애는 게 아니라,
생각을 바라보는 태도다.
또 이런 생각이 올라왔네,
지금 나는 이런 불안을 하고 있구나,
이건 예전에 겪었던 일과 닮았구나,
이렇게 한 발 떨어져서 보는 연습이 핵심이다.
하지만 많은 사람들은 이 지점에서
생각과 싸우기 시작한다.
생각을 없애려고 애쓰고,
딴 생각이 들면 또 자책하고,
집중 못 한 자신을 계속 평가한다.
이렇게 되면 명상은 마음을 쉬게 하는 시간이 아니라,
또 하나의 훈련 과제처럼 느껴진다.
그리고 명상 시간은 점점 짧아지고,
마음수련은 습관이 되지 못한 채
흐지부지 끝나는 경우가 많아진다.
생각은 적이 아니라 관찰의 대상이다
마음수련에서 생각은 그동안 내가 어떤 방식으로 살아왔는지,
어떤 감정 패턴을 반복해 왔는지를 보여주는 기록에 가깝다.
생각이 많다는 것은 마음이 나쁘다는 뜻이 아니라,
그만큼 오래 쌓아온 이야기들이 많다는 뜻에 가깝다.
이걸 모르고 무조건 비우려고 하면
사람은 다시 조급해진다.
왜 나는 아직도 이런 생각을 하지,
왜 이렇게 마음이 복잡하지,
왜 나는 아직도 마음이 안정되지 않지.
그리고 이 조급함은 다시 불안을 키우고,
불안은 다시 생각을 더 늘리고,
마음수련은 점점 부담스러운 것이 되어 간다.
물론 결국 마음수련을 통해 생각에 휘둘리지 않는 힘이 길러지는건 맞다.
하지만, 그 힘이 쌓이기 전까지는,
생각이 많아지는 과정 자체가
오히려 자연스러운 단계에 가깝다.
마음수련 실수 4 감정이 아니라 태도만 바꾸려는 문제
긍정적으로 생각하면 다 괜찮아질 거라는 착각
마음수련을 어느 정도 해본 사람들 중에는
이런 태도로 바뀌는 경우가 많다.
좋게 생각하자,
다 내려놓자,
어차피 지나갈 일이다.
겉으로 보면 굉장히 성숙해 보인다.
웬만한 일에는 흔들리지 않는 사람처럼 보이고,
예전보다 화도 덜 내는 사람처럼 보인다.
그래서 주변에서도 이렇게 말한다.
마음이 많이 편해진 것 같다고.
하지만 속을 자세히 들여다보면
감정은 정리된 게 아니라 눌려 있는 상태인 경우가 많다.
서운함은 참고 분노는 잘 보이지 않는 곳에 쌓여 있고,
불안은 애써 못 느끼는 척하고 있다.
이 상태의 사람들은 대체로 이렇게 말한다.
나는 예전보다 훨씬 긍정적인데,
왜 같은 일이 반복될까.
왜 관계 패턴이 계속 똑같을까.
왜 비슷한 문제 앞에서 또 흔들릴까.
태도는 바뀌었는데 인생의 패턴은 그대로일 때
태도만 바뀐 마음수련의 가장 큰 특징은 이거다.
말은 달라졌는데 상황은 달라지지 않는다.
관계를 대하는 말투는 부드러워졌는데,
관계에서 받는 상처의 종류는 예전과 다르지 않다.
일을 바라보는 관점은 넓어졌는데,
번아웃이 오는 주기는 여전히 비슷하고,
스트레스를 넘기는 방식만 달라졌지,
스트레스가 쌓이는 구조는 그대로인 경우가 많다.
이 지점에서 많은 사람들이 혼란을 느낀다.
나는 분명 마음수련도 하고 있고,
명상도 꾸준히 하고 있는데,
왜 인생의 큰 틀은 잘 안 바뀌는 것 같지.
그 이유는 단순하다.
태도는 현재의 선택이지만,
패턴은 대부분 과거에 만들어진다.
지금의 반응은 지금의 문제가 아니라,
예전에 형성된 감정의 흐름이
그대로 재생되고 있는 경우가 훨씬 많다.
마음관리와 마음정리는 전혀 다른 영역이다
이 지점에서 생각해볼것이
마음관리와 마음정리의 차이다.
마음관리는 지금 올라오는 감정을
어떻게 다루느냐의 문제에 가깝고,
마음정리는 그 감정이 만들어진 뿌리를
어디까지 거슬러 올라가서 바라보느냐의 문제에 가깝다.
많은 사람들은 마음관리만 계속 반복한다.
화를 누르고,
불안을 다독이고,
스트레스를 달래면서 현재를 버틴다.
하지만 마음정리가 되지 않은 상태에서는
아무리 마음관리를 잘해도
특정 상황이 오면 반드시 다시 흔들린다.
누군가의 말 한마디에 무너지고,
과거와 닮은 장면 앞에서 주저앉고,
비슷한 관계 문제에서 같은 선택을 반복한다.
그래서 이 단계의 사람들은 이렇게 느낀다.
나는 분명 예전보다 성숙해진 것 같은데,
왜 인생의 굵직한 문제들은 계속 돌아오는 것 같지.
왜 마음수련을 하는데도
가끔은 더 공허해지는 느낌이 들지.
이 질문이 나오기 시작하는 시점은
마음수련이 한 단계 더 깊어지려는 신호에 가깝다.
태도를 고치는 수련에서,
감정의 뿌리를 들여다보는 수련으로
방향이 바뀌려는 시점이기 때문이다.
마음수련 실수 5 지금 상태로 과거 없이 버티려는 문제
지금의 반응이 과거 감정의 자동 재생일 때
마음수련을 어느 정도 해도 계속 막히는 사람들은
공통적으로 이런 말을 한다.
지금은 괜찮은데 특정 상황만 오면 무너진다,
특정 사람 앞에만 서면 감정이 쏟아진다,
이유를 알 것도 같은데 자꾸 반복된다.
이런 경우 대부분의 문제는
지금의 상황 자체보다,
과거에 만들어진 감정 패턴이
자동으로 재생되고 있는 데에 가깝다.
몸은 지금에 있지만,
감정은 과거의 장면에서 반응하고 있는 셈이다.
그래서 아무리 호흡을 가다듬어도,
아무리 마음을 단단히 먹어도,
아무리 긍정적으로 생각하려 애써도,
특정 트리거가 눌리는 순간
감정은 예전 속도로 되돌아간다.
이때 사람들은 스스로를 책망한다.
나는 왜 아직도 이 정도에서 흔들리지,
나는 왜 이렇게 마음이 약하지,
나는 왜 마음수련을 했는데도
완전히 바뀌지 않았을까.
하지만 이건 마음이 약해서 생기는 문제가 아니라,
정리되지 않은 감정이 아직 남아 있기 때문에
나타나는 현상에 더 가깝다.
정리되지 않은 감정은 사라지지 않고,
기회만 생기면 다시 반응한다.
마음수련이 자꾸 제자리걸음처럼 느껴질 때
이 단계에 와 있는 사람들의 특징은 이렇다.
명상은 어느 정도 익숙해졌고,
마음관리 방법도 꽤 알고 있으며,
예전보다 감정 조절도 분명 나아졌다.
그런데도 마음 깊은 곳에서는
이런 생각이 계속 맴돈다.
나는 왜 아직도 같은 문제를 반복하지,
왜 결정적인 순간마다 늘 비슷한 선택을 하지,
왜 중요한 관계에서는 늘 같은 방식으로 상처받지.
이때 많은 사람들이 착각하는 것이 있다.
마음수련이 충분하지 않아서 그렇다고 생각하거나,
내가 더 의지를 가져야 한다고 생각하거나,
아직 수련이 부족해서 그렇다고 스스로를 몰아붙인다.
하지만 실제로 이 단계는
마음수련이 부족한 상태가 아니라,
마음수련만으로는 닿기 어려운 층까지
문제가 내려가 있는 상태일 가능성이 더 크다.
지금의 반응이 현재의 상황에서 생긴 게 아니라,
과거에 만들어진 감정의 구조에서 비롯된 것이라면,
단순한 마음관리만으로는
패턴이 완전히 바뀌기 어렵다.
마음수련이 안 되는 게 아니라 정리가 필요한 시점이다
이 지점에서 많은 사람들이
처음으로 이런 생각을 하게 된다.
내가 뭘 더 잘하려고 하기보다,
내 마음 안에 남아 있는 것들을
한 번은 제대로 돌아봐야 하지 않을까.
마음수련은 분명 지금의 마음을 다루는 데
큰 도움이 되는 도구다.
감정을 알아차리고,
생각에 휘둘리지 않고,
스트레스에 무너지지 않게 만들어 준다.
하지만 마음수련이 늘 막히는 지점은
대부분 지금의 마음이 아니라,
과거에 쌓인 감정들이 그대로 남아 있는 곳이다.
그 감정들이 정리되지 않은 채로 남아 있으면,
마음수련은 늘 같은 구간에서 멈춘다.
그래서 이 단계부터는
마음관리의 영역에서
마음정리의 영역으로 시선이 옮겨가게 된다.
지금을 다독이는 수련에서,
과거를 돌아보는 과정으로
방향이 조금씩 달라지기 시작하는 지점이다.
마음수련이 안 되는 이유는 의지가 약해서가 아니다
마음수련이 잘 안 되는 사람들의 공통점은
의지가 약해서도 아니고,
집중력이 없어서도 아니며,
성격이 유난히 예민해서도 아닌 경우가 대부분이다.
오히려 그 반대인 경우가 더 많다.
너무 성실하게 하려 하고,
너무 빨리 바뀌고 싶어 하고,
너무 잘 해내려고 애쓰는 사람들이
이 다섯 가지 실수에 더 자주 걸려든다.
마음을 빨리 고치려 하고,
감정을 통제하려 하고,
생각을 없애려 하고,
태도만 바꾸려 하고,
과거는 건너뛴 채 지금만 버티려 하면서
스스로를 지치게 만드는 구조다.
그래서 마음수련이 안 되는 것처럼 느껴질 때는,
나는 왜 이렇게 지지부진하지라고 묻기보다,
내 안에 아직 정리되지 않은 감정이
어디쯤 남아 있는지를 묻는 쪽이 더 정확하다.
마음은 고쳐야 할 대상이 아니라,
언젠가는 한 번 제대로 들어줘야 할 대상이다.
그걸 미루고 미룰수록,
마음은 다른 방식으로 신호를 보낼 뿐이다.
마음이 자꾸 제자리걸음처럼 느껴진다면,
그건 실패의 신호가 아니라,
이제 다음 단계로 넘어갈 준비가 되었다는
신호일지도 모른다.
