마음수련 효과를 경험하기 전, 나의 모습
나의 화, 그 속에 숨겨진 낮은 자존감
안녕하세요.
저는 과거 심한 화병으로 고생했던 경험이 있었는데요,
화병 때문에 사람들과 잘 못 어울리기도 했고
일에 제대로 집중하기도 힘들었습니다.
그랬던 제가 과거의 저를 마음수련으로 변화시키게 된
이야기를 들려드리고 싶어서 이번에 글을 써보았습니다.
먼저, 마음수련 명상으로 변화하기 전
과거의 저를 한 번 들려드리겠습니다.
예민했던 나, 상처를 화로 표현하다
저는 과거 매일 아침 눈을 뜨고
하루를 짜증으로 시작했었습니다.
그 짜증나는 기분이 하루가 끝날 때까지
이어지곤 했죠.
화나는 일들이 많았냐구요?
아니요, 그렇지는 않았는데요.
남들에게 대수롭지 않아도 될 일들을
혼자 예민하게 생각했던 것 같아요.
예전의 저는 예민한 감정으로
작은 일에도 쉽게 화가 났었어요.
특히 사람들과의 대화가
가장 큰 고통이었죠.
“왜 저렇게 말을 하지?”,
“일부러 저러는 걸까?”
하루에도 수십 번씩
상대방의 의도를 부정적으로 해석하곤 했습니다.
일상의 작은 대화도 고통이 되다
예를 들면 이런 상황들이었어요.
상황 1. 동료가 “이 부분은 이렇게 하는 게 더 좋을 것 같아요”라고
제안했을 뿐인데
“내 능력을 무시하나?” 하고 받아들였죠.
상황 2. 팀장님이 “다음엔 이 점을 조금 더 신경 써주세요”라고
말씀하셨을 때도
“나만 뒤처지는 건가?”라며 잡생각이 끝없이 이어졌어요.
지금 돌아보니 그때의 저는
자존감이 많이 낮았던 것 같아요.
저 스스로를 낮게 평가하다 보니
“상대방도 날 그렇게 볼 것 같아”라는 생각이
자동적으로 들었던 거죠.
매일 타인의 말 한마디에 상처받고,
그 상처를 화로 표현하면서
정작 가장 힘들었던 건 저 자신이었습니다.
마음수련 명상으로 비춰본 과거의 나
마음수련 명상을 통해 돌아본 제 모습은 이랬어요.
🚫 부정적인 사고방식으로 가득한 일상
🚫 상대를 이해하지 못했던 공감능력 부족
🚫 늘 같은 자리에 머물고 폭이 좁았던 인간관계
이제 와서 보니
그 때의 제가 놓친 것들이 너무나 많았어요.
💭 좋은 사람들과 더 깊은 관계를 만들 수 있었는데
💭 다양한 사람들과 즐겁게 어울릴 수 있었는데
💭 일도 더 긍정적이고 유연하게 대처할 수 있었는데…
하지만 지금은 마음수련을 통해
이러한 것들을 조금씩 조금씩 되찾아갈 수 있었습니다.
하나씩 하나씩 놓치지 않고
챙겨갈 수 있게 되었죠.
마음수련 효과, 스트레스를 기회로 바꾸다
작은 변화가 가져온 큰 전환
처음으로 마음수련의 효과를 크게 느낀 건
인간관계에서의 변화였습니다.
작은 상황 하나가 특히 기억에 남아요.
팀 회의에서 있었던 일이었는데요.
제가 준비한 기획안에 대해 동료가
“이 부분이 좀 부족해 보여요.”라고 말했죠.
예전 같았으면 그 말에
순간적으로 화와 스트레스가 올라왔을 거예요.
‘내가 열심히 준비했는데, 왜 부족하다고 하지?’
라는 잡생각을 이어갔을테고요.
하지만 이번엔 달랐어요.
“어떻게 수정해볼까요?”라고 물어보며
마음의 여유를 가진 채 대화를 이어갔죠.
성장의 계기로 바뀐 피드백
오히려 그 피드백 덕분에
기획안의 제가 생각치 못 했던 빈틈을
채울 수 있었고,
결과적으로 더 좋은 성과를 낼 수 있게 되었어요.
동료의 피드백을 들을 때면 이제는
‘지금 내 기획안이 어디가 부족하고
어떻게 하면 더 발전할 수 있을까?’라는
생각이 자연스럽게 들기 시작했죠.
그것으로 발전할 수 있다는 확신도 들었죠.
감정에서 자유로워진 일상
그리고 무엇보다 가장 큰 변화는
제가 느끼는 행복감이었습니다.
더 이상 다른 사람의 말 한마디에
하루가 무너지지 않게 된 거예요.
그저 ‘마음을 편하게 먹자’라고
생각하는 것만으로는 절대 올 수 없었던 변화였어요.
마음수련을 통해 제 안의 화,
부정적인 생각들을 하나씩 알아차리고,
그것들을 비워내는 과정이 있었기에
가능했던 거죠.
마음수련 명상으로 감정과 생각을 비우다
제 안의 감정과 생각을
마음수련 명상으로 어떻게 비울 수 있었는지
이야기해드릴게요.
마음수련 빼기명상으로 감정을 비우는 방법
기억된 사진, 감정의 원인을 찾아 비우다
우리 마음속에 찍혀있는 기억들,
마음수련에서는 이를 ‘기억된 사진’이라고 해요.
누군가의 말 한마디에 화가 날 때,
그 순간 떠오르는 것들이 바로
우리 마음속 사진이죠.
상대방의 표정, 말투,
그리고 그때 느꼈던 감정까지…
이런 사진들이 쌓이고 쌓여
우리 마음을 부정적이고 무겁게 만들어버립니다.
마음수련 효과의 핵심, 기억을 바라보고 버리기
마음수련 명상의 원리는 단순합니다.
이 마음속 사진들을 하나씩 떠올려 바라보고,
그것을 버리는 거예요.
마치 오래되고 녹슬어
쓸 수 없는 물건들을 정리하듯이 말이죠.
예를 들어서, 버리고 싶은 기억 하나만 생각해보세요.
제가 버리고 싶은 기억은…
🚫 동료의 말에 화가 났던 순간의 사진
🚫 내 능력을 의심했던 순간의 사진
🚫 스트레스로 잠 못 이뤘던 밤의 사진
이 사진들을 모닥불, 쓰레기통, 분쇄기에
던져 넣고 한 번 없애보는 거예요.
휴지조각이 불에 타서 쉽게 없어지듯이
우리의 사진, 기억도 쉽게 사라질 거예요.
실제로 사라지는 것을 확인해보세요.
감정도 함께 사라지는 마음수련 명상
이 사진들을 하나씩 떠올려 바라보고 버리다 보면,
신기하게도 그때의 감정도 함께 사라진다는 걸
발견하게 됩니다.
위의 간단한 방법은
마음수련 명상의 순수 기초 단계인데요.
실제 마음수련 방법을 접해보신다면
더 깊이 있고 효과적으로 버리실 수 있어요.
버리면 버릴수록 편안해지는 내 마음
버리면 버릴수록,
묶여 있던 나의 마음, 생각들로부터
자유로워지게 되며
마음에 여유가 생기고 더 편안해진다는 걸
느끼실 수 있을 거예요.
저는 처음에 “감정이라는 게 정말 없어질까?”
하는 의심이 들었지만,
실제로 해보니 진짜 없어지고
내 마음 안에서 비워졌다는 걸
느낄 수 있었습니다.
부정적인 감정이 사라질 때의 놀라운 변화
가장 중요한 건,
이렇게 방해 요소인 부정적인 감정들을 없애면
더 이상 스트레스에 흔들리지 않게 된다는 겁니다.
마음수련의 놀라운 효과, 당신의 새로운 시작
마음수련 명상으로 삶을 바꾼 후기
혹시 이 글을 읽으시는 분들 중에서도
저와 비슷한 경험으로 고민하고 계신 분이 있다면,
지금까지 제 이야기가
여러분께 작은 희망이 되었길 바랍니다.
마음수련 명상, 쉽고 간단하게 실천할 수 있어요!
1️⃣ 하루 5분, 잠깐이라도 집중할 수 있는
조용한 곳에서 눈을 감고
2️⃣ 지금 나를 힘들게 하는 감정, 기억 하나를 떠올려보세요.
3️⃣ 그리고 그 감정과 연결된 떠올라지는 것들과
같이 하나씩 버려보세요.
마음수련을 시작하고 싶은 분들께
마음수련 방법과 원리가 더 궁금하신 분들이 있다면,
아래 댓글로 여러분의 이야기를 들려주세요.
저의 경험을 더 자세히 나누고 싶습니다.
