마음수련 빼기명상으로 자존감을 회복한 경험
여러분들은 어떤 걸 배우거나 준비하고 있나요?저는 사람들의 얘기를 들어주는 걸 좋아해서
여러 사람들과 상담 연습을 해본 적이 있었어요.
하지만 막상 실전처럼 해보려 하니까
마음이 엄청 긴장되는 거 있죠…
모의 상담 이후엔 뼈 때리는 피드백이 쏟아졌고,
한편으로는 정말 속상하고 자존감이 무너졌어요.
내가 너무 못하는 것 같고, 상대는 잘하는 것 같고…
온갖 부정적인 생각이 밀려왔죠.
그렇게 떨어졌던 자존감을
다시 끌어올릴 수 있었던 계기가 있었는데요,
바로 마음수련 빼기명상 덕분이었어요.
마음수련 빼기명상이란?
낮은 자존감을 비워내는 명상 방법
마음수련 빼기명상은 내가 가지고 있는
생각과 감정을 비워내는 명상이에요.
눈을 감고 자존감이 낮아졌던 시기를 떠올리고,
그때의 생각과 감정을 버리는 것이 핵심이에요.
마음수련 빼기명상의 효과
“백문이 불여일견”이라는 말, 아시죠?
직접 해보면 그 원리를 더 잘 이해할 수 있어요.
지금부터 소개할 명상법은
마음수련 정식 프로그램 중
1단계 방법을 응용한 맛보기용이에요.
5분 만에 체험하는 빼기명상 따라하기
준비물: 노트와 펜
지금 노트나 다이어리를 꺼내주시고,
펜도 함께 준비해주세요.
이제 단계별로 함께 해봐요!
Step 1. 자존감이 낮아졌던 기억 쓰기
노트를 폅니다.
내가 언제, 어떤 이유로 자존감이 떨어졌는지
한 가지 상황을 떠올려 적어봅니다.
그때 어떤 생각을 했는지,
어떤 감정을 느꼈는지도 함께 적어보세요.
Step 2. 눈 감고 마음 비우기
모두 적었다면 펜을 내려놓고
조용히 눈을 감습니다.
모든 생각을 내려놓고
온몸의 긴장을 풀며 천천히 심호흡합니다.
Step 3. 모닥불 속으로 생각을 보내기
눈을 감고 내 앞에 활활 타오르는
모닥불이 있다고 상상해보세요.
방금 적은 생각과 감정들이
그 불 속에서 사라진다고 느껴보세요.
다 타서 없어졌나요?
Step 4. 반복과 정화
방금 과정을 한 번 더 반복해봅니다.
이번에는 10번 정도 반복하면서
생각과 감정이 완전히 사라지는 걸 상상해보세요.
모든 잡념이 사라지고
맑고 깨끗한 마음만 남습니다.
편안한 상태로 천천히 눈을 뜹니다.
마음수련 빼기명상, 진짜 효과 보려면?
지금까지의 체험은 어디까지나 ‘맛보기’예요.
마트에서 시식코너 음식만으로는
배가 부를 수 없듯이,
진짜 효과를 보려면 정식 과정을 통해
전문가의 도움을 받는 것이 좋아요.
마음 깊은 곳까지 정화하고 싶은 분들은
마음수련 빼기명상을
정식으로 배워보시길 추천드려요!
마음수련 빼기명상으로 깨달은 자존감 인사이트
생각과 감정을 비우는 명상의 진짜 의미
저도 마음수련 빼기명상을 처음 접했을 땐
사실 잘 몰랐어요. 자존감을 높이고 싶어서
모의상담을 떠올리며 열심히 비웠는데도
기억은 그대로 남아있는 느낌이었죠.
하지만 시간이 지나 반복하다 보니
기억이 아니라 감정이 사라지는 것이라는 걸
비로소 깨달았어요.
즉, 그 장면 자체가 없어지는 것이 아니라
그때 느꼈던 부정적인 감정들,
예를 들어
‘나는 왜 이것밖에 안 될까’,
‘왜 이렇게 못하지?’,
‘속상하다, 나는 왜 이렇게 부족할까’
이런 생각들이 사라진 거예요.
실제로 스트레스와 부정적 감정들이
기억 속에서 희미해지더라고요.
마음수련 빼기명상이 가져다 준 4가지 효과
1. 마음 속이 뻥 뚫리는 해방감
빼기명상을 하면서 가장 먼저 느꼈던 건
속이 뻥 뚫리는 느낌이었어요.
내 안에 오랫동안 쌓여 있던
생각과 감정들이 빠져나가면서
진짜 마음이 후련해졌어요.
2. 자존감이 낮았던 진짜 이유를 깨닫다
전엔 그냥 제가 부족해서 그런 줄 알았어요.
노력이 부족해서, 원래 못해서 그렇다고요.
그런데 알고 보니 그게 아니라
내가 가진 ‘나는 안 된다’는 생각이
자존감을 갉아먹고 있었던 거예요.
그걸 알아차린 것만으로도
삶이 훨씬 가벼워졌어요.
빼기명상을 하지 않았더라면
저는 평생 제 자신을 탓하며 살았을지도 몰라요.
3. 감정에 휘둘리지 않겠다는 확신
예전에 자존감이 낮았을 때
윤하의 ‘오늘 헤어졌어요’를 자주 들었어요.
‘나는 안되나 봐요’,
‘아무도 날 웃게 할 수는 없어’ 같은 가사에
내 마음이 위로받는 느낌이 들었지만
결국 근본적인 문제는 해결되지 않았어요.
하지만 이제는
문제의 원인을 알고 해결 방법도 아니까
앞으로 어떤 일이 있어도
극복할 수 있다는 확신이 생겼어요.
4. 완벽주의에서 벗어나 성장의 의미를 깨닫다
저는 예전에 무조건 완벽하게 해내야 한다는
생각을 갖고 있었어요.
그래서 조금이라도 틈이 생기면 스트레스였고,
피드백도 비난처럼 느껴졌죠.
하지만 ‘잘하고 싶다’는 생각조차 비워내자
완벽할 수 없다는 게 당연하다는 걸 알았고,
피드백이야말로 나를 성장시키는
고마운 자산이라는 것도 느꼈어요.
이제는 피드백조차 감사한 마음으로
받아들일 수 있게 되었어요.
마음수련 빼기명상으로 자존감을 되찾은 나
부정적인 감정이 아닌 자신감을 선택하게 되다
예전엔 자존감을 어떻게 높이는지 몰랐고,
그저 신세 한탄만 했던 것 같아요.
하지만 마음수련 빼기명상을 하면서
마음이 후련해지고,
자신감을 되찾을 수 있었어요.
새로운 도전을 두려워하지 않게 된 변화
이제는 무엇이든 도전해도 괜찮아요.
감정에 끌려다니기보다
스스로를 믿는 힘이 생겼기 때문이에요.
여러분도 언제나 걱정 없이
원하는 목표를 향해 도전하길 응원합니다!
